Хоригдол Скват

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хоригдол Скват

Prisoner Squat нь биеийн жингийн дасгал бөгөөд голчлон биеийн доод хэсгийг бэхжүүлж, ялангуяа дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлж, тэнцвэр, голын тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын ямар ч түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Энэ дасгалыг ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийх боломжтой, биеийн доод хүч болон ерөнхий фитнесийг үр дүнтэй сайжруулдаг тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хоригдол Скват

• Цээжээ дээш, нуруугаа шулуун байлгаж, сандал дээр буцаж сууж байгаа мэт өвдөг, ташаагаа нугалан биеэ доошлуул.
• Өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байхын тулд гуягаа газартай зэрэгцүүлэн доошлуул.
• Энэ байрлалд нэг секундын турш бариад, нуруугаа шулуун байлга.
• Биеэ анхны байрлал руугаа түлхэж, өсгийгөөрөө жолоодож, гараа толгойныхоо ард байлга.

Хийх заавар Хоригдол Скват

• Скватын гүн: Хоригдлуудыг үр дүнтэй суулгахын тулд та гуягаа шалан дээр параллель болтол биеэ буулгах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та тав тухгүй эсвэл өвдөлт үүсгэдэг бол гүнзгийрүүлэхийг албадах хэрэггүй. Нийтлэг алдаа бол хангалттай гүн рүү орохгүй эсвэл хэт гүн рүү орох явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Өвдөгний байрлал: Хийх үедээ өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байхыг анхаар. Энэ нь өвдөгний ачаалал ихсэх, гэмтэл бэртэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм

Хоригдол Скват Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хоригдол Скват?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Prisoner Squat дасгал хийж болно. Энэ бол биеийн жингийн дасгал бөгөөд ямар ч фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчилж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид удаан, магадгүй цөөн давталттайгаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой. Хэрэв та ямар нэгэн шинэ дасгалыг хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хоригдол Скват?

• Jump Squat: Энэ бол Prisoner Squat-ийн илүү динамик хувилбар бөгөөд та squat байрлалаас огцом үсэрч, дасгалын зүрх, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.
• Sumo Squat: Энэ хувилбарт та хөлийн хуруугаа гадагш чиглүүлж, хөл, өгзөгний янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлэн илүү өргөн байр суурь эзэлнэ.
• Болгарын хуваах Squat: Хел тавих энэ хувилбарт нэг хөлийг вандан сандал дээр тавих юм уу араар нь гишгэх нь таны тэнцвэрт байдалд саад болж, булчинг тань өөрөөр ажиллуулдаг.
• Overhead Squat: Энэ хувилбарт ганхлах дасгал хийхдээ штанг эсвэл дамббелл барьдаг бөгөөд энэ нь таны гол болон мөрний тогтвортой байдалд нэмэлт сорилт өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хоригдол Скват?

• Deadlifts нь арын гинж, тэр дундаа шөрмөс болон өгзөгний булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, суулт хийдэг боловч бага зэрэг дасгал хийдэг тул хүч чадлын тэнцвэртэй хөгжлийг хангадаг.
• Мөн шат ахих дасгалууд нь Prisoner Squats-тай маш сайн хослодог тул тэд дөрвөлжин болон өгзөгний булчинг ажиллуулдаг боловч нэг талын сургалтын элементийг нэмж, биеийн зүүн болон баруун талын тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг.