Гар бууг хайрцганд буулгах

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Гар бууг хайрцганд буулгах

Pistol Squat to Box бол тэнцвэр, хүч чадал, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг доод биеийн дасгал юм. Энэ нь хөлний хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулах зорилготой дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь хөл тус бүрийг тус тусад нь чиглүүлж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг, мөн үндсэн булчинг ажиллуулдаг тул үр дүнтэй, үр дүнтэй бэлтгэл хийхийг эрэлхийлдэг хүмүүст зориулсан цогц дасгал болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гар бууг хайрцганд буулгах

• Жингээ баруун хөл дээрээ шилжүүлж, зүүн хөлөө газраас аажим аажмаар өргөж, урд нь сунгана.
• Ташаа хойш түлхэж, баруун өвдгөө нугалж, зүүн хөлөө сунгаж, ар тал нь хайрцаг эсвэл вандан сандал дээр хүрэх хүртэл биеэ доошлуулж эхэлнэ.
• Хөдөлгөөний туршид зүүн хөлөө газраас хол байлгаж, анхны байрлал руугаа буцахын тулд баруун хөлөө газарт дар.
• Зүүн хөлөндөө жингээ шилжүүлж, баруун хөлөө газраас дээш өргөх замаар дасгалыг нөгөө талдаа давтана.

Хийх заавар Гар бууг хайрцганд буулгах

• Тэнцвэрийг хадгалах: Гар бууг хайрцагт буулгах үед гаргадаг хамгийн нийтлэг алдаа бол тэнцвэрээ алдах явдал юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд жингээ жигд хуваарилж, урд байгаа нэг цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Мөн та гараа урагш сунгаж тэнцвэрээ хадгалах боломжтой.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Өөр нэг алдаа бол дасгалыг яаран хийх явдал юм. Харин биеэ удаан, хяналттай буулга. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, дасгалыг илүү үр дүнтэй болгодог.
• Баруун хайрцгийн өндрийг ашигла: Таны хэрэглэж буй хайрцаг нь таныг суух үед гуя нь газартай параллель байх өндөрт байх ёстой. Хэрвээ хайрцаг хэт намхан байвал өвдөгндөө шаардлагагүй ачаалал өгч, хэт өндөр байвал

Гар бууг хайрцганд буулгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гар бууг хайрцганд буулгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид гар буугаар унадаг дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь маш их хүч чадал, тэнцвэр, хөдөлгөөн шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Энэ нь илүү дэвшилтэт алхам бөгөөд ихэвчлэн ахиц дэвшилд нийцдэг. Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бол squat-ийн хялбар хувилбараар эхэлж, аажмаар Squat to Box гэх мэт илүү хэцүү дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай. Хэрэв та эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Гар бууг хайрцганд буулгах?

• Жинтэй гар бууг хайрцганд буулгах: Энэ хувилбар нь гар буугаар гулсуулах дасгал хийхдээ данх эсвэл дамббелл барьдаг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэр, хүч чадлыг нэмэгдүүлнэ.
• Өргөтгөсөн гар бууг хайрцагт буулгах: Энэ хувилбарт та хөлөө гишгүүр эсвэл жижиг тавцан гэх мэт өндөр гадаргуу дээр зогсоод эхлэх бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Туузан гар бууг хайрцагт буулгах: Энэ нь таны өвдөг эсвэл гуяны эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз ашиглах явдал бөгөөд энэ нь таны өгзөгний булчинг чангалж, нэмэлт бэрхшээлийг нэмэгдүүлдэг.
• Гар бууны хайрцаг руу үсрэх: Энэ бол илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та хайрцаг дээр гар буугаар гулгах дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь дасгалд плиометрийн болон зүрх судасны бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гар бууг хайрцганд буулгах?

• Глут гүүрний дасгалууд нь гар бууны хөдөлгөөнийг тогтворжуулахад чухал ач холбогдолтой өгзөг ба шөрмөсийг чиглүүлдэг тул Pistol Squat to Box дасгалыг нөхөж, биеийн доод хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Уушиг нь нэг талт хөлийн ажил хийж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөс зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг тул Pistol Squat to Box дасгалыг багтаасан дасгалын үр дүнтэй нэмэлт байж болно.