Stepdown Squat

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Stepdown Squat

Stepdown Squat нь биеийн доод хэсгийн дасгал бөгөөд голчлон дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөсийг чиглүүлж, хүч чадал, тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой, ямар ч фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсэж болох юм, учир нь энэ дасгал нь булчингийн ая, байрлалыг сайжруулаад зогсохгүй өвдөг, ташааны эргэн тойрон дахь булчингуудыг бэхжүүлж гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Stepdown Squat

• Аажмаар жингээ нэг хөл рүү шилжүүлж, нөгөө хөлөө урдуур нь сунгаж, шалнаас дээш гарна.
• Тулах өвдгөө аажмаар нугалж, цээжээ дээшлүүлж, нуруугаа шулуун байлгаж, биеэ газар руу буулгана.
• Гуягаа газартай параллель болтол доошоо бууж, өвдөг нь хөлтэйгээ зэрэгцэж, хөлийнхөө хуруунаас холдохгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Өсгийгөөр түлхэж, биеэ анхны байрлал руугаа өргөж, дараа нь хөлөө сольж дасгалаа давт.

Хийх заавар Stepdown Squat

• Хөдөлгөөнөө хяна: Хөдөлгөөн дундуур яарах нь нийтлэг алдаа юм. Ажиллаж буй булчингууддаа анхаарлаа төвлөрүүлж, уруудах, өгсөхөө хянаж байгаарай. Өөрийн чадах хэмжээнд биеэ доошлуулсны дараа анхны байрлал руугаа буцна. Үсрэх, эргэлдэх хөдөлгөөнөөс зайлсхий.
• Тохиромжтой алхмын өндрийг ашигла: Алхамны тавцангийн өндөр нь таны биеийн тамирын түвшинд тохирсон байх ёстой. Хэрэв та эхлэгч бол доод шатнаас эхэл. Та илүү тохь тухтай, хүчирхэг болох тусам алхамын өндрийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Болохгүй

Stepdown Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Stepdown Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Stepdown Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд доод шат эсвэл тавцангаас эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, тэнцвэр сайжрах тусам алхмын өндрийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Зөв хэлбэрийг хангахын тулд дасгалын явцад сургагч багш эсвэл туршлагатай ганцаарчилсан хөтөчтэй байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Stepdown Squat?

• Жинтэй гишгүүрийн дасгал нь дамббелл эсвэл данх барьснаар дасгалд илүү их эсэргүүцэл, эрч хүч нэмдэг.
• Хажуу талын өргөлттэй хөлийн дасгал нь дамббелл бүхий хажуугийн өргөлтийг багтаасан бөгөөд доод биетэй хамт дээд биеийн дасгалыг гүйцэтгэдэг.
• Box Stepdown Squat бол гишгүүрийн оронд хайрцаг эсвэл вандан сандал ашигладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд өндөр өндөр учраас дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Stepdown Squat нь гуяны эргэн тойронд эсэргүүцлийн туузаар доош буулгах дасгал хийж, дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлж, өгзөг болон гуяны булчингуудыг илүү эрчимтэй татахад оршино.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Stepdown Squat?

• Deadlifts: Энэ дасгал нь арын гинжний булчингууд, тэр дундаа гуяны булчингуудад гол анхаарлаа хандуулж, суулт хийх үед ажилладаг өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг.
• Тугал өргөх: Тугал өргөх нь хөлийн доод булчингуудыг чангалж, хөлийн ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулж, хөлийн дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, хөлийн хөлийн дасгалыг сайжруулдаг.