Түргэн хөл

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Түргэн хөл

Түргэн хөл нь авхаалж самбаа, хурд, зохицуулалтыг сайжруулдаг динамик дасгал бөгөөд тамирчид, ялангуяа хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг зэрэг хурдан хөл шаарддаг спортоор хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч энэ нь биеийн тамирын ерөнхий түвшин, зүрх судасны эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч буй хэн бүхэнд ашигтай байдаг. Түргэн хөл дасгал хийснээр хүмүүс бие бялдрын гүйцэтгэлээ нэмэгдүүлээд зогсохгүй өдөр тутмын үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тэнцвэр, хариу урвалын хугацааг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түргэн хөл

• Эхлэхийн тулд байрандаа гүйж, хөлөө газраас хэдхэн инч өргөж, хөдөлгөөнийг хурдан бөгөөд хөнгөн байлгах хэрэгтэй.
• Гүйлтийн хурдыг аажмаар нэмэгдүүлж, хөлөө аль болох хурдан хөдөлгөхөд анхаарлаа хандуулаарай.
• Тэнцвэр, хэмнэлийг хадгалахын тулд гүйж байгаа юм шиг гол цөмөө татан, гараа савлаж бай.
• Энэ дасгалыг 30 секундээс нэг минут хүртэл тодорхой хугацаанд үргэлжлүүлээд дараа нь амарч, хүссэнээрээ давтана.

Хийх заавар Түргэн хөл

• Зөв байрлал: Дасгалын туршид хагас тонгойсон байрлалыг хадгал. Таны хөл нь ташааны өргөнтэй, өвдөг нь бага зэрэг бөхийж, бие нь урагшаа бага зэрэг хазайсан байх ёстой. Энэ байрлал нь биеийн гол болон доод булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
• Өндөрт бус хурдад анхаарлаа хандуул: Хөлийг газраас хэт өндөр өргөх нь таны хурдыг удаашруулж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг нийтлэг алдаа юм. Зорилго нь хөлөө нам дор байлгахын зэрэгцээ аль болох хурдан цохих явдал юм. Хөл чинь газраас арайхийн салсан байрандаа гүйж байна гэж бод.
• Гараа ашигла: Гараа хажуу тийшээ унжуулж болохгүй. Туслахын тулд тэдгээрийг ашигла

Түргэн хөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түргэн хөл?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Quick Feet дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг бий болгох, хөлийн хурдыг сайжруулах, ерөнхий авхаалж самбааг сайжруулахад маш сайн. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам аажмаар эхэлж, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол шинэ дасгал хийхээсээ өмнө эмч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Түргэн хөл?

• Rapid Paces бол хурдан хөлийн өөр нэг хувилбар бөгөөд хурд, зохицуулалтад анхаарлаа хандуулдаг.
• Хурдан алхмууд нь хурдан хөлийг өөрчилдөг бөгөөд хурдан хөл, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Хурдан хөл нь хурдан хөлийн хувилбар бөгөөд хурд, нарийвчлалыг дэмждэг.
• Аянгатай хөл бол хурдан хөлийн өөр нэг хэлбэр бөгөөд хурдан хөдөлгөөн, авхаалж самбаа дээр төвлөрдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түргэн хөл?

• "Олсоор үсрэх" дасгалууд нь мөн хурдан хөлийг нөхөж, зүрх судасны тэсвэр тэвчээр, зохицуулалт, авхаалж самбааг сайжруулдаг.
• "Tuck Jumps" нь хурдан хөлийг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд хоёулаа тэсрэх хүч, хурд, зохицуулалтад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ биеийн доод булчинг бэхжүүлдэг.