Альтернатив Biceps Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Альтернатив Biceps Curl

Alternate Biceps Curl нь голчлон хоёр толгойг бэхжүүлж, шуу, мөрийг ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, булчингийн аяыг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Фитнессээр хичээллэдэг анхан шатны болон ахисан түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс гарны хүчийг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, биеийн дээд хэсгийг шаарддаг спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийж болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Альтернатив Biceps Curl

• Тохойгоо их биедээ ойртуулж, нэг дамббеллийг мөрөндөө аажуухан өргөж, хоёр булчингаа чангалж, нөгөө гараа хөдөлгөөнгүй байлга.
• Өргөгдсөн байрлалаа хэсэг зуур бариад дараа нь дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Нөгөө гараараа ижил хөдөлгөөнийг давтаж, энэ удаад эхний гараа хөдөлгөөнгүй байлга.
• Хүссэн тооны давталтуудыг гар тус бүрээр ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Альтернатив Biceps Curl

• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал нуруу, мөрөөрөө өргөхөд бэртэл авч болно. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хөнгөн бол та хоёр толгойгоо үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Жинг эргүүлэх, өргөхөд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Харин жинг өргөх, буулгах үед хөдөлгөөнийг хянах хэрэгтэй. Энэ нь таны бицепс ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, дээд хэсэгт хоёр толгойгоо бүрэн нугалах хэрэгтэй. Нийтлэг алдаа бол зөвхөн curl-ийг хэсэгчлэн дуусгах явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болно.
• Өөр зэвсэг: Нэрээр нь

Альтернатив Biceps Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Альтернатив Biceps Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Alternate Biceps Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хоёр толгойн булчинг бэхжүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч, биеийн ачаалал өгөхгүй, биед эвтэйхэн жингээс эхлэх нь чухал юм. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь бас чухал юм. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагчийн удирдлаган дор хийж эхлэхийг хүсч болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Альтернатив Biceps Curl?

• Суусан ээлжлэн дамббелл буржгар: Энэ нь вандан сандал дээр сууж байхдаа хийгддэг бөгөөд энэ нь эрч хүчийг ашиглахаас сэргийлж, хоёр толгойг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусалдаг.
• "Inline Dumbbell Curl": Энэ нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд түүний өнцөг нь хөдөлгөөний доод хэсэгт байрлах хоёр толгойн булчинг сунгаж, хөдөлгөөнийг бүрэн дүүрэн болгодог.
• Концентрацийн буржгар: Энэ өөрчлөлтийг нэг гараараа нэг гараараа хийдэг бөгөөд хоёр толгойн булчингийн дээд агшилт дээр төвлөрдөг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн гарынхаа ар талыг гуяны дотор талд нааж сууж байхдаа хийдэг.
• The Preacher Curl: Үүнийг номлогчийн вандан сандал ашиглан гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь бусад булчингуудыг өргөхөд туслахаас сэргийлж хоёр толгойг тусгаарлахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Альтернатив Biceps Curl?

• Tricep Dips: Alternate Biceps Curl нь таны гарын урд хэсэгт ажилладаг бол Tricep Dips нь таны гарны ар тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, дасгалын тэнцвэртэй байдлыг хангаж, гэмтэлд хүргэж болзошгүй булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлдэг.
• Preacher Curls: Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, илүү төвлөрсөн дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь Alternate Biceps Curl-ийн илүү ерөнхий булчингийн оролцоог нөхөж, улмаар гарны ерөнхий хүч, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг.