Sprinter Lunge-ийн хувилбар

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Товчлол Sprinter Lunge-ийн хувилбар

Alternate Sprinter Lunge нь биеийн доод хэсгийг бэхжүүлж, голын тогтвортой байдлыг сайжруулж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь фитнессээр хичээллэж буй анхан шатны болон ахисан түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь зөвхөн гуя, өгзөгний булчинг чангалаад зогсохгүй тэнцвэр, авхаалж самбаа, тэсвэр хатуужлыг сайжруулдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Sprinter Lunge-ийн хувилбар

• Баруун хөлөөрөө урагш том алхаж, биеэ доошлуул. Таны баруун өвдөг 90 градусын өнцгөөр нугалж, зүүн өвдөг чинь газрын гадарга дээр байх ёстой.
• Баруун хөлөө түлхэж, анхны байрлалдаа буцааж аваачиж, зүүн хөлөөрөө нэгэн зэрэг урагш алхаарай.
• Энэ ээлжлэн лугшилтын хэв маягийг давтаж, байрандаа гүйж байгаа мэт илүү хурдтай хөдөл.
• Дасгал хийх явцад их бие босоо байрлалд байгаа эсэхийг шалгаад, хүссэн тооны давталт эсвэл үргэлжлэх хугацаанд хөлөө сольж байгаарай.

Хийх заавар Sprinter Lunge-ийн хувилбар

• Үндсэн оролцоо: Дасгалын туршид гол цөмөө оролцуул. Энэ нь таны тэнцвэрийг хадгалахад туслахаас гадна нурууны нурууг аливаа ачаалалаас хамгаалах болно. Нуруугаа нугалахаас зайлсхийх; оронд нь шулуун, төвийг сахисан байлгах хэрэгтэй.
• Биеийн байрлал: Биеэ зөв тэгш байлга. Таны мөр ташаныхаа дээгүүр байх ёстой бөгөөд цээж нь босоо байх ёстой. Өвдөг, нуруундаа шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болзошгүй урагш эсвэл хойшоо бөхийлгөхөөс зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Уушгиа хяналттай хийх. Уушги руу хурдан унах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Харин биеэ аажуухан доошлуулаад буцаад дээш өргө

Sprinter Lunge-ийн хувилбар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Sprinter Lunge-ийн хувилбар?

Тиймээ, эхлэгчдэд Alternate Sprinter Lunge дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч илүү хөнгөн эрчимтэй эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв өвдөлт, таагүй мэдрэмж байвал дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Sprinter Lunge-ийн хувилбар?

• Jumping Sprinter Lunge: Энэ нь цохилт бүрийн хооронд үсрэлт нэмж, дасгалын зүрх судасны болон хүчийг нэмэгдүүлэх эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Жинтэй гүйлтийн гүйлтийн дасгал: Гар тус бүрдээ дамббелл барих эсвэл мөрөндөө штанг барих нь гүйлтийн гүйлтийн дасгалд нэмэлт сорилт нэмж, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Урвуу гүйлтийн цохилт: Урагшлахын оронд та арагшаа алхах нь хөл, өгзөгний янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлэхэд тусална.
• Sliding Sprinter Lunge: Нэг хөл доороо гүйдэг диск эсвэл алчуур ашиглан гулсах байрлалд гулсдаг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Sprinter Lunge-ийн хувилбар?

• Jumping Jacks нь хөлний булчингуудыг ажиллуулж, тэсвэр хатуужил, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг кардио дасгалыг хийснээр Alternate Sprinter Lunge-ийг нөхөж чадна.
• Өндөр өвдөгний дасгал нь ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд чиглэж, зүрхний дасгалын элемент нэмж, зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг тул Alternate Sprinter Lunge-ийг нөхөж чадна.