Split Sprinter Low Lunge

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Товчлол Split Sprinter Low Lunge

Split Sprinter Low Lunge нь биеийн доод хэсгийг бэхжүүлж, сунгах, ялангуяа хонго, шөрмөс, өгзөг зэрэгт чиглэсэн динамик дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн доод хэсгийн хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулахыг хүсч буй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, илүү сайн байрлал, хөдөлгөөнийг дэмжих боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Split Sprinter Low Lunge

• Баруун өвдөг чинь баруун шагайныхаа дээгүүр, зүүн өвдөг чинь газрын гадар дээр эргэлдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хоёр гараа баруун хөлийнхөө хоёр тал дээр тэгшхэн байрлуулж, бугуйгаа мөрөн дээрээ тэгшлээрэй.
• Баруун хөлөө түлхэж, хөлийнхөө байрлалыг хурдан сольж, зүүн хөлөө урагш, баруун хөлөө буцааж ав.
• Хурдан, спринт хөдөлгөөнөөр зүүн, баруун хөлөө ээлжлэн үргэлжлүүлэхийн зэрэгцээ бага уушгины байрлалыг хадгалж, гараа газарт байлга.

Хийх заавар Split Sprinter Low Lunge

• Цөмөө оролцуул: Өөр нэг чухал зөвлөгөө бол дасгалын туршид гол цөмөө татан оролцуулах явдал юм. Энэ нь таны тэнцвэрийг хадгалахад туслах төдийгүй нурууны булчинг ачааллаас хамгаалах болно. Нийтлэг алдаа бол гэдэс дотрыг шалан дээр буулгах явдал бөгөөд энэ нь таны нуруунд шаардлагагүй дарамт учруулдаг.
• Цээжээ дээш өргөх: Хүзүү, мөрөндөө ачаалал өгөхгүйн тулд цээжээ өргөн, урагшаа хараарай. Энэ нь шулуун, хүчтэй нурууг хадгалахад тусална. Нуруугаа бөөрөнхийлж, цээжийг гуя руу чиглүүлэхээс зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь нийтлэг алдаа юм.
• Амьсгалаа ашигла: Дасгал хийх явцад гүнзгий бөгөөд тогтвортой амьсгалахаа мартуузай. Энэ нь туслах болно

Split Sprinter Low Lunge Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Split Sprinter Low Lunge?

Тиймээ, эхлэгчдэд Split Sprinter Low Lunge дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч аажмаар эхэлж, биеийнхээ дохиог анхаарч үзэх нь чухал юм. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлтийг мэдэрч байвал хэлбэрээ тохируулах эсвэл дасгалаа зогсоох нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Split Sprinter Low Lunge?

• Split Sprinter Low Lunge with Supplies: Энэ хувилбарт та уушгины байрлалд байхдаа гараа дээшээ сунгадаг бөгөөд энэ нь тэнцвэрийг сайжруулж, их биеийг сунгахад тусална.
• Split Sprinter Low Lunge with Knee Lift: Энэ хувилбар нь арын өвдөгийг газраас дээш өргөх бөгөөд энэ нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, хөлний булчингуудыг илүү татах боломжтой.
• Split Sprinter Low Lunge with Backbend: Энэ хувилбар нь уушгины байрлалд байхдаа арагшаа бөхийж, биеийн урд хэсгийг сунгаж, нурууны булчингуудыг татдаг.
• Хажуу талын нугалах спринтер бага гүйлт: Энэ хувилбарт та хөлийн байрлалд байхдаа биеэ нэг тал руу нь бөхийлгөж, биеийн хажуу талыг сунгаж, татан оролцуулах боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Split Sprinter Low Lunge?

• Walking Lunge нь Split Sprinter Low Lunge-ийг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь биеийн доод хэсэгт, ялангуяа дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөсний булчинд ажилладаг бөгөөд тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
• Ууланд авирагчдын дасгал нь биеийн доод хэсэг болон гол булчингуудыг чиглүүлснээр Split Sprinter Low Lunge-ийг нөхөж, биеийн тамир, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг кардио элементийг нэвтрүүлдэг.