Split Sprinter High Lunge

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Товчлол Split Sprinter High Lunge

Split Sprinter High Lunge нь биеийн доод хэсэг, гол цөмийг ажиллуулж, бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл биеийн доод хэсгийн хүч чадал, зохицуулалтыг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны авхаалж самбаа, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалж, бие бялдар, спортын амжилтаа сайжруулахыг зорьж буй хүмүүст үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Split Sprinter High Lunge

• Гараа дээш нь сунгаж, урагш харан, шулуун нуруу, зангилаа зангилаагаа хадгал.
• Баруун хөлөө түлхэж, зүүн өвдгөө цээжиндээ аваачиж, гараа хажуу тийш нь доошлуул.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, анхны уушгины байрлал руу буцна уу.
• Хажуу талыг сольж, зүүн хөлөө урагш, баруун хөлөө ардаа сунгаж ижил алхмуудыг хий.

Хийх заавар Split Sprinter High Lunge

• Гол булчингаа ажиллуул: Тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд дасгалын туршид гол булчингаа оролцуул. Энэ нь таны нурууны булчинг ачааллаас хамгаалахад тусална. Нийтлэг алдаа бол гэдэс нь шал руу унждаг бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг.
• Гараа ашигла: Дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд гараа толгойноосоо дээш сунгана. Гэсэн хэдий ч хүзүү, мөрөндөө ачаалал өгөхөөс болгоомжил. Мөрөө тайван байлгаж, чих рүүгээ бөхийлгөхөөс зайлсхий.
• Амьсгалах: Дасгал хийх явцад жигд амьсгалах хэрэгтэй. Ялангуяа хүнд хэцүү хөдөлгөөн хийх үед амьсгалаа барихад хялбар байдаг ч энэ нь толгой эргэх эсвэл толгой эргэхэд хүргэдэг.
• Ахиц дэвшлийн зэрэг

Split Sprinter High Lunge Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Split Sprinter High Lunge?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Split Sprinter High Lunge дасгал хийж болох ч фитнессийнхээ түвшинд тохируулан өөрчлөх шаардлагатай байж магадгүй. Аажмаар эхэлж, хурд гэхээсээ илүү хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал. Хэрэв дасгалын бүрэн илэрхийлэл нь хэтэрхий хэцүү бол эхлэгчдэд илүү их хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгох хүртэл уушгины гүнийг багасгах эсвэл үсрэлтийг арилгах боломжтой. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд урьдчилан сайтар дулаацуулж, биеэ сонсох нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Split Sprinter High Lunge?

• Өвдөг өргөгчтэй спринтер өндөр гүйлтийн дасгал: Энэ хувилбарт та уушигнаас гарч ирэхдээ хэвлийн доод булчин болон ташааны нугалаа татахын тулд арын өвдгөө цээж рүүгээ өргө.
• Split Sprinter High Lunge with Гараа өргөх: Өсөхдөө гараа дээш өргөх нь таны ташааны нугалангийн сунгалтыг гүнзгийрүүлж, биеийн дээд хэсгийг, ялангуяа мөр, нурууг чангална.
• Split Sprinter High Lunge with backbend: Уушгинаас босохдоо зөөлөн нурууг нэмэх нь таны биеийн урд хэсгийг сунгаж, нурууны булчинг бэхжүүлнэ.
• Хажуугийн нугалж буй Sprinter High Lunge: Энэ хувилбарт хажуугийн их биеийг сунгаж, ташууг татах зориулалттай хажуугийн нугалаа багтана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Split Sprinter High Lunge?

• Урагшаа бөхийлгөх дасгал нь Split Sprinter High Lunge дасгалыг нөхөж, шөрмөс, шилбэний булчингуудыг сунгаж, өндөр уушгины үед ачаалал ихтэй байдаг бөгөөд ингэснээр уян хатан байдлыг сайжруулж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг.
• Crescent Lunge нь өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд Split Sprinter High Lunge-тэй ижил төстэй булчингийн бүлгүүд, тухайлбал дөрвөлжин толгой, өгзөг, хонго нугалж, илүү үр дүнтэй дасгал хийхэд шаардлагатай хөлний нийт хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.