Сандал дээр шат ахих

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Товчлол Сандал дээр шат ахих

Step-up on Chair дасгал нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг, биеийн доод хэсэгт маш их ашиг тустай дасгал юм. Энэ нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд үйл ажиллагааны фитнессээ сайжруулахыг эрэлхийлж буй ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс ямар нэгэн тусгай биеийн тамирын тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэх чадвартай тул энэ дасгалыг өдөр тутмын хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Сандал дээр шат ахих

• Сандал руугаа харан хөлөө ташааны өргөнөөр зайлуулан өндөр зогс.
• Сандал дээр баруун хөлөөрөө босч, зүүн хөлөө баруун тийш нь тултал доош дарж, сандал дээр зогсоно.
• Болгоомжтой ухарч, баруун хөлөөрөө эхлээд зүүн хөлөө доошлуулан баруун хөлөөрөө уулзуулж, анхны байрлал руугаа буцна.
• Биеийнхээ хоёр талдаа тэнцвэртэй дасгал хийхийн тулд тэргүүлэх хөлийг ээлжлэн сольж, энэ хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Сандал дээр шат ахих

• Тохиромжтой хэлбэр: Сандал дээр баруун хөлөөрөө гишгэж, зүүн хөлөө баруун тийш нь хүргэхийн тулд доош дарж, сандал дээр зогсоно. Цээжээ өргөж, нуруугаа шулуун байлга. Нурууны гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул урагш бөхийлгөж, бөхийлгөхөөс зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Баруун хөлөөрөө ухарч, дараа нь зүүн хөлөөрөө ухарч, анхны байрлалдаа орно. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнөө хянах, дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. зайлсхийх нийтлэг алдаа:
• Хөлийн буруу байрлал: Өсөхдөө хөлөө бүхэлд нь сандал дээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөлийнхөө зөвхөн нэг хэсгийг дээр нь тавь

Сандал дээр шат ахих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Сандал дээр шат ахих?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Step-up on Chair дасгалыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч тэд ямар нэгэн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ашиглаж буй сандлаа бат бөх, тогтвортой байлгах хэрэгтэй. Тэд мөн илүү удаан хэмнэлтэй, шаардлагатай бол өндрөөс доошилж, илүү тав тухтай, хүчтэй болох тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил ачаалал, гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд хэлбэр, техникийг анхаарч үзэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Сандал дээр шат ахих?

• Хажуу талын гишгүүр: Шууд дээшлэхийн оронд та сандлын хажуу руу алхаж, гуя болон өгзөгний гадна талыг онилно.
• Дамббелл ашиглан шат ахих: Дээш өргөх үед хос дамббелл барих нь нэмэлт эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Тэсрэх шатлал: Энэ хувилбар нь сандал дээр хурдан, хүчтэй хөдөлгөөн хийж, зүрхний дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, эрчим хүч үйлдвэрлэх ажилд ордог.
• Урвуу гишгүүр: Сандал дээр гарахын оронд сандал дээр гараад арагшаа доошоо бууж байгаа нь булчингийн хазгай агшилтыг онцолж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Сандал дээр шат ахих?

• Squat: Хел тавих нь шат ахихтай ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг - дөрвөлжин толгой, глютеус, шөрмөс. Тэд мөн биеийн доод хэсгийг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд сандал дээр шатлахын ач тусыг нөхдөг.
• Тугал өргөх: Эдгээр нь тугалын булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь шат ахих үед ч мөн адил ажилладаг. Энэ дасгалаар тугалаа бэхжүүлснээр та алхам алхмаар гүйцэтгэл болон биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулж чадна.