Static Lunge Kick

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Товчлол Static Lunge Kick

Static Lunge Kick нь өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд биеийн доод хэсгийг бэхжүүлж, аяыг чангалж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүхий л түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчилж болно. Хүмүүс биеийн доод хүч чадлыг сайжруулж, тогтвортой байдлыг сайжруулж, ердийн дасгалын дэглэмдээ олон янз байдлыг нэмэхийн тулд Статик Lunge Kicks-ийг дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Static Lunge Kick

• Уушгины байрлалд биеэ буулгаж, хоёр өвдгөө ойролцоогоор 90 градусын өнцгөөр нугалж, урд өвдөг чинь шагайныхаа дээгүүр, арын өвдөг чинь шалан дээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Баруун урд хөлөөрөө түлхэж, зүүн хөлөө аль болох өндөр урагшлуул.
• Өшиглөлт хийсний дараа зүүн хөлөө анхны байрлалдаа буцааж баруун хөлөө урагшлуулна.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хөлөө сольж, үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Static Lunge Kick

• Тэнцвэртэй байрлал: Энэ дасгалд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд тэнцвэртэй байх нь маш чухал юм. Урагшаа эсвэл хойшоо хэт хазайхаас зайлсхий. Биеэ тэгш байлгаж, гол цөмөө барьж, жингээ хоёр хөлөнд жигд хуваарилаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн бүрийг удаан, хяналттай хий. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Дулаацах: Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа бүү мартаарай. Тохиромжтой халаалт нь булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг. 5

Static Lunge Kick Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Static Lunge Kick?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Static Lunge Kick дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд илүү хөнгөн эрчимтэй эхэлж, хүч чадал, тэнцвэрээ сайжруулахын хэрээр аажмаар нэмэгдэх ёстой. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв тэдэнд хэцүү гэж үзвэл хана эсвэл сандал дээр тулгуурлаж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Static Lunge Kick?

• Хажуугийн цохилт: Урагшаа эсвэл арагшаа уушиглахын оронд та хажуу тийшээ түлхэж, дараа нь эсрэг хөлөөрөө өшиглөнө.
• Curtsy Lunge Kick: Энэ нь нэг хөлөө нөгөө хөлийнхөө ард, нөгөө хөлөө хажуу тийш нь алхаж, яг л буржгар дасгал хийж байгаа мэт, дараа нь ижил хөлөөрөө урагш өшиглөх явдал юм.
• Jumping Lunge Kick: Энэ нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та ердийн статик цохилт хийдэг боловч хөлөө солих үед үсрэлт нэмж, газардах үедээ урагш өшиглөнө.
• Дамббеллтэй цохилтын цохилт: Энэ хувилбар нь статик цохилт, цохилтыг гүйцэтгэх үед хоёр гартаа дамббелл барих замаар нэмэлт сорилтыг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Static Lunge Kick?

• Хажуу хөлөө өргөх нь мөн глютусын дунд хэсэгт төвлөрдөг тул статик цохилтын цохилтыг нөхөж, дөрвөлжин ба шөрмөсний фокустай хослуулан биеийн доод хэсгийн дасгалыг сайн хийдэг.
• Цавууны гүүр нь статик цохилтын дасгалын сайн нэмэлт болж чаддаг, учир нь уушгины цохилт нь голчлон дөрвөлжин болон шөрмөсийг ажиллуулдаг бол өгзөгний гүүр нь өгзөг болон ташааны булчингуудад чиглүүлж, биеийн доод хэсгийн тэнцвэртэй дасгалыг хангадаг.