Түдгэлзүүлсэн спринтер

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Товчлол Түдгэлзүүлсэн спринтер

Suspension Sprinter нь хүч чадлын дасгал болон кардио дасгалуудыг хослуулсан бүх биеийн динамик дасгал бөгөөд тэнцвэрийг сайжруулж, голын тогтвортой байдал, биеийн ерөнхий хүч чадал зэрэг давуу талыг өгдөг. Энэ бол фитнесс сонирхогч, авхаалж самбаа, хурд, тэсвэр тэвчээрээ нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг тамирчдад тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулж, бодисын солилцоог сайжруулж, биеийн бүтцийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлсэн спринтер

• Хөлөө ташааны өргөнтэй байлгаж, суспензийн бариулыг урд нь гараа бүрэн сунгаж барина.
• Спринтерийн гарааны байрлал руу урагш бөхийж, нэг өвдгөө цээж рүүгээ бөхийлгөж, нөгөө хөлөө хойш сунгана.
• Хөлөө хурдан сольж, өвдөгөө цээжиндээ чиглүүлэн гүйлтийн хөдөлгөөнөөр биеийн дээд хэсгийг бөхийлгөнө.
• Энэ гүйлтийн хөдөлгөөнийг хүссэн хугацаанд эсвэл давталттайгаар үргэлжлүүлж, дасгалын туршид таны гол хөдөлгөөнтэй, нуруу шулуун хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хийх заавар Түдгэлзүүлсэн спринтер

• Үндсэн оролцоо: Түдгэлзүүлсэн гүйлтийн дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд үндсэн дасгалаа хийх нь маш чухал юм. Энэ нь дасгалын туршид хэвлийн булчингаа чангална гэсэн үг юм. Энэ нь зөвхөн тогтвортой байдлыг хангаад зогсохгүй таны хэвлийн булчинг ажиллуулдаг. Нийтлэг алдаа бол гол хэсгийг сулруулах явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, нурууны ачаалалд хүргэдэг.
• Гарны хөдөлгөөн: Suspension Sprinter-д таны гар гүйж байгаа мэт хөдөлж байх ёстой. Энэ нь нэг гараа урагш, нөгөө гараа буцааж, дараа нь сольж байна гэсэн үг юм. Энэ хөдөлгөөнийг зэрлэг биш, зориудаар хянаж, хийх ёстой

Түдгэлзүүлсэн спринтер Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлсэн спринтер?

Тийм ээ, эхлэгчдэд түдгэлзүүлэх спринтер дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд үүнийг болгоомжтой, зөв ​​удирдамжийн дагуу хийх хэрэгтэй. Эсэргүүцлийн түвшингээс эхлэх нь эвтэйхэн бөгөөд хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь сайн үндсэн хүч чадал, тэнцвэрийг шаарддаг тул түдгэлзүүлсэн спринтерийг оролдохоос өмнө эдгээр хэсгүүдэд ажиллах нь ашигтай байж болох юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил фитнесс мэргэжилтэнд гэмтэл учруулахгүйн тулд зөв техникийг үзүүлэх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлсэн спринтер?

• Gravity Jogger нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд таталцлын эсэргүүцлийг ашигладаг өөр нэг хувилбар байж болох юм.
• Elasticity Racer-ийг уламжлалт бэхэлгээний утаснуудын оронд уян харимхай тууз ашиглан илүү уян хатан, динамик дасгал хийх зорилгоор зохион бүтээж болно.
• Сунгах гүйлтийн зам нь хурцадмал байдлын түвшинг тохируулах замаар өндөр эрчимтэй дасгал хийхэд чиглэсэн өөр нэг сонголт байж болох юм.
• Bungee Sprinter нь дасгал сургуулилтаа илүү хөгжилтэй, сэтгэл хөдөлгөм болгохын тулд банги утас ашигладаг өвөрмөц хувилбар байж магадгүй юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлсэн спринтер?

• Ууланд авирагчид: Энэхүү дасгал нь спринт хийхэд чухал ач холбогдолтой зүрх судасны тэсвэр тэвчээр, авхаалж самбааг сайжруулснаар Suspension Sprinter-ийг нөхдөг. Энэ нь мөн спринтерийн хөдөлгөөний үед тогтвортой байдал, тэнцвэрийг хангадаг гол цөмд чиглэнэ.
• Планк: Планк нь гол цөмийг бэхжүүлж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг тул түдгэлзүүлсэн спринтерийн нэмэлт дасгал юм. Түдгэлзүүлэлтийн спринтер дасгалын үеэр зөв хэлбэр, тэнцвэрийг хадгалахад хүчтэй цөм чухал юм.