Squat хөдөлгөөнт цогцолбор

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Sartorius, Soleus

Товчлол Squat хөдөлгөөнт цогцолбор

Squat Mobility Complex нь биеийн доод хэсгийн уян хатан байдал, тогтвортой байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, ялангуяа гуя, өвдөг, шагайнд тустай динамик дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон хөдөлгөөний болон ерөнхий бие бялдрын гүйцэтгэлийг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс хөлийн хэлбэрээ сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, төрөл бүрийн спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд үр ашгаа нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Squat хөдөлгөөнт цогцолбор

• Өвдөгөө нугалж, ташаагаа хойш түлхэж, цээжээ дээшлүүлж, нуруугаа шулуун байлгаж, ховхлуулж эхэлнэ.
• Өвдөгнөөсөө түлхэж, жингээ өсгий дээрээ барьснаар биеэ аль болох доошлоорой.
• Доод байрлалаа хэдэн секундын турш барьж, тэнцвэрээ хадгалж, хонго, гуяны сунгалтанд анхаарлаа хандуулаарай.
• Анхны байрлал руугаа буцахын тулд өсгийгөөр түлхэж, цээж, ташаагаа түрүүлж өргөхгүйн тулд бие тань нэг нэгж болж дээшээ хөдөлнө.

Хийх заавар Squat хөдөлгөөнт цогцолбор

• **Халаах**: Squat хөдөлгөөнт цогцолборыг эхлүүлэхийн өмнө биеэ халааж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь булчингаа дасгал хийхэд бэлдэж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Халаалт нь хурдан кардио дасгал эсвэл бага зэрэг сунгалтын дасгалыг багтааж болно.
• **Амьсгалын техник**: Дасгал хийх явцад амьсгалаа түгжих нь нийтлэг алдаа юм. Харин биеэ буулгахдаа амьсгалж, дээш түлхэх үед амьсгалаа аваарай. Энэ нь цусны даралтыг хэвийн болгоход тусалдаг бөгөөд таны гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Үүний оронд цогцолборын хэсэг бүрийг хяналттай гүйцэтгэх хэрэгтэй.

Squat хөдөлгөөнт цогцолбор Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Squat хөдөлгөөнт цогцолбор?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Squat Mobility Complex дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч аажмаар эхэлж, эрчим, хурд гэхээсээ илүү хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд дасгалуудыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Хэрэв дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоож, мэргэжлийн зөвлөгөө авах нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Squat хөдөлгөөнт цогцолбор?

• Overhead Squat Mobility Complex: Энэ хувилбар нь мөрний хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг дээшлүүлдэг штанг эсвэл PVC хоолой барихад оршино.
• Ганц хөлтэй хөлийн хөдөлгөөнт цогцолбор: Энэ өөрчлөлт нь нэг хөлөө газраас дээш өргөх шаардлагатай бөгөөд тэнцвэр, нэг талын хүчийг сайжруулдаг.
• Front Squat Mobility Complex: Энэ хувилбарт штанг биеийн урд мөрний өндөрт барьж, дөрвөлжин болон дээд нуруунд анхаарлаа хандуулдаг.
• Jump Squat Mobility Complex: Энэхүү динамик өөрчлөлт нь тэнхлэгийн дээд хэсэгт үсрэх, хүч чадал, тэсрэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Squat хөдөлгөөнт цогцолбор?

• Goblet Squat нь хонгилын хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг, хонгилын дасгалын нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнийг хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул хонгилын хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг өөр нэг гайхалтай дасгал юм.
• Хип түлхэх дасгал нь формыг хэвийн байлгах, хөл тавих үед бэртэл гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой өгзөг болон шөрмөсийг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг тул Squat Motionity Complex-ийг нөхөж, өгзөгний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.