Арнольд Пресс

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Арнольд Пресс

Арнольд Пресс нь олон булчингуудад чиглүүлдэг мөрний дасгал бөгөөд дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогч хүртэл бүх хүнд тохиромжтой бөгөөд фитнессийн бүх түвшинд тохирсон өөрчлөлтүүдийг санал болгодог. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн бие бялдрын гоо зүйгээ сайжруулахаас гадна үйл ажиллагааны чийрэгжилтээ сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд туслах, мөрний гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Арнольд Пресс

• Дамббеллүүдийг мөрний өндөрт дээшлүүлсний дараа алгаа урагш харуулан эргүүл.
• Гараа толгой дээрээ бүрэн сунгаж дуустал дамббеллүүдийг дээш нь түлх.
• Дамббеллүүдийг мөрний өндрөөр аажмаар буулгаж, алгаа бие рүүгээ эргүүлээрэй.
• Энэ нь нэг давталт дуусгах; хүссэн тооны давталтаараа үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Арнольд Пресс

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Арнольд прессийг жинг өргөх, буулгах үед удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Энэ нь зорилтот булчингуудыг бүрэн ажиллуулахаас гадна гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.
• **Зөв жин**: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэт хүнд жинг ашиглах нь буруу хэлбэрт хүргэж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Нөгөөтэйгүүр, хэт хөнгөн жин нь булчинг үр дүнтэй ажиллуулахад хангалттай эсэргүүцэл үзүүлэхгүй байж магадгүй юм.
• **Амьсгалын техник**: Зөв амьсгалахаа мартуузай. Жингээ багасгахдаа амьсгалаа аваарай

Арнольд Пресс Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Арнольд Пресс?

Тиймээ, эхлэгчдэд Арнольд Пресс дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Арнольд Пресс бол мөр, гурвалсан толгой, нурууны дээд хэсэг зэрэг биеийн дээд хэсгийн олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн нийлмэл дасгал юм. Энэ дасгалыг өөрийн гайхалтай бие бялдартай болгоход тусалсан Арнольд Шварцнеггерийн нэрээр нэрлэсэн. Арнольд Прессийг хэрхэн хийх талаар энгийн зааварчилгаа энд байна. 1. Дасгал хийх вандан дээр нуруугаа түшиглэн суугаад гар тус бүрдээ гантель бариад цээжний дээд төвшинд барина. Алга нь бие рүүгээ чиглэж, тохойгоо нугалж байх ёстой. 2. Гарынхаа алгаа урагш харуултал эргүүлэхдээ дамббеллүүдийг дээшлүүлнэ. 3. Шулуун байрлалд гараа дээшээ сунгатал дамббеллүүдийг үргэлжлүүлэн өргө. 4. Дээд талд нь түр зогсоод, алгаа өөр рүүгээ эргүүлж, дамббеллүүдийг анхны байрлалдаа буцааж буулгаж эхлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Арнольд Пресс?

• Нэг гарт Арнольд Пресс: Энэ хувилбар нь нэг гараа өргөх замаар хийгддэг бөгөөд энэ нь мөр бүрийг бие даан тусгаарлаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Standing Arnold Press: Энэ хувилбарт дасгалыг зогсож байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь илүү тэнцвэрийг шаарддаг бөгөөд гол булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Арнольд Прессийг ээлжлэн солих: Энэ хувилбар нь баруун, зүүн дамббеллуудыг ээлжлэн өргөх явдал бөгөөд энэ нь зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Incline Arnold Press: Энэ хувилбар нь мөрний булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг налуу вандан сандал дээр хийгддэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Арнольд Пресс?

• Хажуу талын өргөлт: Хажуу талын өргөлт нь гурвалжингийн хажуугийн толгойг чиглүүлж, мөрний иж бүрэн дасгал хийж, мөрний ерөнхий тодорхойлолтыг сайжруулснаар Арнольд Прессийг нөхдөг.
• Босоо эгнээ: Босоо эгнээ нь Арнольд Пресс-д оролцдог трапец, дельта булчингуудыг ажиллуулдаг тул эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, Арнольд Прессийг илүү сайн ажиллуулахад тусалдаг.