Кабелийн мөрөн дээр дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Кабелийн мөрөн дээр дарах

Кабель мөрний пресс нь голчлон дельта, трапец, цээжний дээд булчингуудад чиглүүлж, мөрний тогтвортой байдал, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Эсэргүүцлийг кабелийн машин дээр хялбархан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хувь хүн энэ дасгалыг функциональ чийрэгжилтийг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, бие бялдар сайтай болоход хувь нэмэр оруулах чадвартай тул сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн мөрөн дээр дарах

• Гараа бүрэн сунгах хүртэл бариулыг дээш нь түлхэж, хөдөлгөөний туршид нуруугаа шулуун, гол цөмийг нь ажиллуул.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод дараа нь бариулыг мөрний өндрөөр аажмаар буулгана.
• Үе мөчөө чангалахгүйн тулд анхны байрлалдаа буцаж ирэхдээ тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, бүхэл бүтэн хэлбэрээ сайн хадгалаарай.

Хийх заавар Кабелийн мөрөн дээр дарах

• **Сайхан биеэ барих**: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун байлгаж, гол цөмөө идэвхтэй байлгаарай. Нуруундаа шаардлагагүй ачаалал өгч, дасгалын үр нөлөөг бууруулж болох тул хойш эсвэл урагш бөхийлгөхөөс зайлсхий.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөнийг яаравчлуулах эсвэл жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд хяналттай, тогтвортой хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Гараа бүрэн сунгаж дуустал бариулыг дээш нь түлхэж, богино хугацаанд зогсоод дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана.
• **Хэт сунгахаас зайлсхий**: Бариулыг дээш түлхэхдээ гараа хэт сунгахгүй байхыг анхаарна уу. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт ч гэсэн таны тохой бага зэрэг нугалж байх ёстой. Хэт сунах

Кабелийн мөрөн дээр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн мөрөн дээр дарах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Shoulder Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил урьдчилан халаах нь маш чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалын зөв техникийг баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалыг хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд үзүүлэх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн мөрөн дээр дарах?

• Standing Cable Shoulder Press нь дасгал хийж байх үед зогсохыг шаарддаг хувилбар бөгөөд гол болон доод биеээ чангалж, тогтвортой байдлыг хангана.
• Суусан кабелийн мөрөнд дарах нь дасгалыг сууж байхдаа хийж, илүү дэмжлэг, тогтвортой байдлыг хангадаг хувилбар юм.
• Cable Shoulder Press нь дасгалд тэнцвэр, зохицуулалтын элемент нэмж, нэг гараа ээлжлэн дараад хийдэг хувилбар юм.
• Хүзүүний ард байрлах кабелийн мөрний даралт нь мөрний булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлэн хүзүүнийхээ ард кабелийг дардаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн мөрөн дээр дарах?

• Штанганы босоо эгнээ: Энэ дасгал нь мөрний булчинг шахахтай адил мөрний булчин болон нурууны дээд хэсгийг ажиллуулж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, өргөх хүчийг сайжруулдаг.
• Түлхэх дасгал: Голдуу цээжний дасгалын хажуугаар гурвалсан булчин, гурвалсан булчин, гол булчингуудыг оролцуулж, дээд биений цогц дасгалыг хангадаг бөгөөд энэ нь кабелийн мөрний дасгалын зорилтот хүчний дасгалыг нөхдөг.