Dumbbell Arnold Press

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Serratus Anterior

Товчлол Dumbbell Arnold Press

Dumbbell Arnold Press нь мөрний иж бүрэн дасгал бөгөөд урд, хажуу, хойд гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, мөрний хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь биеийн дээд хэсгийг сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь биеийн байдлыг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнд тусалж, бүхэл бүтэн бие бялдрын гоо зүйд хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Arnold Press

• Алга урагшаа харан бугуйгаа аажмаар эргүүлж, гараа бүрэн сунгах хүртэл нуман хөдөлгөөнөөр толгой дээрээ жинг нэгэн зэрэг өргө.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод гараа шулуун, жин нь мөрөн дээрээ шууд байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Бугуйныхаа эргэлтийг эргүүлж, тохойгоо мөрний түвшинд буцааж өгснөөр дамббеллүүдийг аажмаар анхны байрлал руу нь буулгана.
• Хөдөлгөөний туршид жингээ хянахын тулд эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Dumbbell Arnold Press

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаран хийхээс зайлсхий. Дамббеллүүдийг мөрний түвшинд, алгаа өөр рүүгээ харж эхэл. Дээшээ дарахдаа бугуйгаа эргүүлж, алгаа хөдөлгөөний дээд хэсэгт урагшаа харна. Дараа нь жингээ удаан, хяналттай байдлаар анхны байрлал руу буцаана. Энэ нь та булчингаа бүрэн татаж, эрч хүчдээ найдахгүй байх баталгаа болдог.
• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэт хүнд ачаа өргөх нь таны хэлбэрийг алдагдуулж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Зөв жин нь сайн хэлбэрээр 8-12 давталт хийх боломжийг танд олгоно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Та хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Тэнэг

Dumbbell Arnold Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Arnold Press?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Arnold Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн энэ үйл явцыг удирдан чиглүүлэх хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнтэй байхыг зөвлөж байна. Аажмаар хүч чадал, техник сайжрах тусам жин нэмэгдэх боломжтой.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Arnold Press?

• Single Arm Arnold Press: Дасгалын энэ хувилбар нь нэг гараа нэг удаа хийдэг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг сайжруулж, үндсэн оролцоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Байнгын Арнольд Пресс: Энэ хувилбарт дасгалыг босоогоор хийдэг бөгөөд энэ нь илүү тогтворжуулах булчингуудыг нэгтгэж, нийт хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Incline Arnold Press: Энэ нь мөрийг өөр өнцгөөс чиглүүлж, мөрний булчингийн дээд хэсгийг онцолж өгдөг налуу вандан сандал дээр хийгддэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Арнольд Пресс: Энэ хувилбар нь дамббеллийг эсэргүүцлийн туузаар сольж, өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Arnold Press?

• Barbell Bowright Rows нь мөр болон трапецын булчинг хоёуланг нь ажиллуулж, дээд биеийн цогц дасгалыг хангадаг Дамббелл Арнольд Прессийн ашиг тусыг сайжруулж чадна.
• Dumbbell Front Raises нь Дамббелл Арнольд Прессийг дагалдах маш сайн дасгал юм, учир нь тэд урд талын гурвалжин булчингуудыг чиглүүлж, мөрний хүч чадал, дүрсийг Арнольд Прессээс өөр өнцгөөс хөгжүүлэхэд тусалдаг.