Dumbbell Arnold Press

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Dumbbell Arnold Press

Дамббелл Арнольд Пресс нь дельта, гурвалсан булчин, цээжний дээд булчин зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн дээд биеийн дасгал бөгөөд мөрний нийт хүч, тогтвортой байдлыг дэмждэг. Ашигласан жинд тулгуурлан тохируулах боломжтой тул энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг булчинг ажиллуулах үр дүнтэй, дээд биеийн булчингийн тэсвэр тэвчээр, тодорхойлолтыг сайжруулах чадвартай тул сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Arnold Press

• Гарынхаа алгаа урагш харуултал эргүүлэхдээ дамббеллүүдийг дээш өргө.
• Шулуун байрлалд гараа дээшээ сунгах хүртэл дамббеллүүдийг үргэлжлүүлэн өргө.
• Дээд талын агшилтын байрлал дээр богино завсарлага авсны дараа алгаа өөр рүүгээ эргүүлж, дамббеллийг анхны байрлал руу нь буулгаж эхлээрэй.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Dumbbell Arnold Press

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг удаан бөгөөд хяналттай хийх. Дасгал хийхдээ яарах, жингээ өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Жингээ хэт хурдан эсвэл огцом өргөх нь таны булчин, үе мөчний ачаалалд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Зөв жин: Өөрт тохирсон жинг сонго. Энэ нь таныг сориход хангалттай хүнд байх ёстой, гэхдээ таны хэлбэрийг алдагдуулах эсвэл дарамт учруулах тийм ч хүнд биш байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол хэтэрхий хүнд жинг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалыг бүрэн хөдөлгөөнөөр хийж байгаа эсэхээ шалгаарай. Дамббеллээр эхэл

Dumbbell Arnold Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Arnold Press?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Arnold Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хувь хүнтэй байхыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь сунгах нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Arnold Press?

• Single Arm Arnold Press: Энэ хувилбарт та зөвхөн нэг дамббелл, нэг гарыг нэг дор ашигладаг бөгөөд ингэснээр мөр тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.
• Зогсоох Арнольд Пресс: Энэ хувилбар нь таныг зогсож байхдаа Арнольд Пресс хийх үед илүү тэнцвэртэй байдал, үндсэн тогтвортой байдлыг шаарддаг.
• Incline Arnold Press: Энэ хувилбар нь мөрний булчин болон цээжний дээд хэсэгт чиглэсэн налуу вандан сандал дээр хийгддэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Арнольд Пресс: Дамббеллийн оронд энэ хувилбар нь мөрний булчинг өөр төрлийн хурцадмал байдал, сорилтоор хангахын тулд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Arnold Press?

• Дамббелийн урд өргөлт: Дамббелийн урд өргөлт нь урд талын гурвалжин булчингуудыг чиглүүлснээр Арнольд Прессийг нөхөж, мөрний булчингуудыг тэнцвэртэй хөгжүүлэх боломжийг олгодог.
• Штанганы босоо эгнээ: Энэ дасгал нь Арнольд Прессийн үед ажилладаг дээд трапец, дельта булчингуудыг ажиллуулж, мөрний ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.