Dumbbell Arnold Press

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Dumbbell Arnold Press

Дамббелл Арнольд Пресс нь голчлон мөрийг чиглүүлдэг, цээжний дээд булчин, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Бодибилдингийн домог Арнольд Шварцнеггерийн нэрээр нэрлэгдсэн энэхүү дасгал нь хэрэглэсэн жинд тулгуурлан эрч хүчээ тохируулах боломжтой тул анхан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүчийг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, бусад биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Arnold Press

• Бугуйгаа эргүүлж, гантелийг дээш өргөх замаар дасгалаа эхлүүлээрэй, ингэснээр алгаа өргөлтийн дээд хэсэгт урагшаа харагдана.
• Гараа толгой дээрээ бүрэн сунгасны дараа жингээ хянахын тулд булчингаа ашиглаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд түр завсарлаарай.
• Дамббеллүүдийг аажуухан доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаагаад бугуйны эргэлтийг эргүүлж, алга дахин бие рүүгээ чиглүүлнэ.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид сайн хэлбэрийг хадгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Dumbbell Arnold Press

• **Хэт их жин хэрэглэхээс зайлсхий**: Хэт их жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. 10-12 давталт хийхэд эвтэйхэн барьж чадах жингээс эхэл. Хүчтэй болох тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж, сайн хэлбэрийг хадгалах боломжтой.
• **Хяналттай хөдөлгөөнийг хадгалах**: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин жингээ удаан, хяналттай өргөөд буулга. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй булчингийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, илүү сайн үр дүнд хүргэдэг.

Dumbbell Arnold Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Arnold Press?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Arnold Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэхийг зөвлөж байна. Хэлбэрийн алдааг засч залруулахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн байх нь бас ашигтай. Бусад дасгалын нэгэн адил дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө зөв дулаацаж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Arnold Press?

• Single Arm Arnold Press: Энэ хувилбар нь нэг гараараа хийгддэг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг сайжруулж, ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Зогсоох Арнольд Пресс: Энэ хувилбарыг суухын оронд босоо байрлалд хийдэг бөгөөд энэ нь биеийн гол ба доод хэсгийг тогтворжуулахад оролцдог.
• Incline Arnold Press: Энэ нь мөрний булчингийн дээд хэсгийг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг налуу вандан сандал дээр хийгддэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Арнольд Пресс: Энэ хувилбар нь дамббеллийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь булчинд өөр төрлийн эсэргүүцэл, сорилтыг бий болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Arnold Press?

• Barbell Overhead Press: Энэ дасгал нь Арнольд Пресс гэх мэт гурвалжин булчингуудад чиглэгддэг боловч штанг ашиглах нь шаардлагатай тогтвортой байдал, хүч чадлын улмаас өөр төрлийн өдөөгч болж, мөрний ерөнхий хөгжлийг сайжруулдаг.
• Дамббелийн урд өргөлт: Эдгээр нь урд талын гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, мөрний бүх хэсгийг үр дүнтэй ажиллуулах замаар Арнольд Прессийг нөхдөг.