Мөрний даралт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Мөрний даралт

Shoulder Press нь голчлон дельтоид болон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг. Тохируулах эрчимтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, янз бүрийн спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлд хувь нэмэр оруулахын тулд Shoulder Press-ийг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мөрний даралт

• Амьсгалахдаа жингээ толгойноос дээш өргөх, гараа бүрэн сунгах үед секундын турш түр зогсоо.
• Амьсгалахдаа дамббеллүүдийг мөрөн дээрээ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Нуруугаа шулуун байлгаж, жинг өргөхдөө хөл, их биеийг ашиглахаас зайлсхийх хэрэгтэй; Таны мөр, гар бүх ажлыг хийх ёстой.
• Энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, зөв ​​хэлбэрийг бүхэлд нь хадгална.

Хийх заавар Мөрний даралт

• Тохойг түгжихээс зайлсхий: Өргөлтийн дээд хэсэгт тохойгоо түгжихээс зайлсхийх нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны тохойн үенд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Харин хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо бага зэрэг нугалахыг хичээ.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Мөрний даралтыг хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх нь чухал. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглахаас зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Харин жингээ удаан, хяналттай өргөөд буулга.
• Илүүдэл жин бүү хэрэглэ: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт их жин хэрэглэх явдал юм. Энэ нь хэлбэр муутай болоход хүргэдэг

Мөрний даралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Мөрний даралт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Shoulder Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийхээс өмнө биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайтар хийж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Мөрний даралт?

• Суусан мөрөн дээр дарах дасгалыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь таны нурууг илүү дэмжиж, зөвхөн мөр, гарны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Арнольд Шварцнеггерийн нэрэмжит Арнольд Пресс нь туухайг өргөхдөө алгаа бие рүүгээ харуулж, бугуйгаа эргүүлэх дасгалыг эхлүүлдэг.
• Хүзүүний ард мөрний даралт нь мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлдэг штанг урд биш толгойны ард буулгадаг илүү төвөгтэй хувилбар юм.
• Нэг гарт мөрний даралт нь жинг нэг гараараа дарах бөгөөд энэ нь хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мөрний даралт?

• Босоо эгнээ: Босоо эгнээ нь мөрний шахалтанд ашиглагддаг хоёрдогч булчингууд болох дельта болон трапецын булчингуудыг хоёуланг нь чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр мөрийг дарах үед эдгээр булчингийн ерөнхий гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
• Урд талын өргөлтүүд: Урд талын өргөлтүүд нь мөрний булчингуудад ашигладаг үндсэн булчингууд болох урд талын гурвалжин булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэн мөрний шахалтыг илүү сайн гүйцэтгэдэг.