Хөшүүргээр суусан мөрөн дээр дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Хөшүүргээр суусан мөрөн дээр дарах

Хөшүүргийн суудалтай мөрний даралт нь голчлон дельта, гурвалсан булчин, цээжний дээд булчингуудад чиглүүлж, булчингийн өсөлтийг дэмжиж, дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ машин нь тогтвортой байдлыг хангаж, хяналттай, аюулгүй хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог тул анхлан болон ахисан түвшний тамирчдад тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг мөрний тодорхойлолтыг сайжруулах, дээш өргөх чадварыг сайжруулах эсвэл дээд биеийн дасгалдаа төрөл зүйл нэмэх зорилгоор сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргээр суусан мөрөн дээр дарах

• Гараа урагшаа харж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж бариулыг барина.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл гөлгөр хөдөлгөөнөөр бариулыг дээш түлхээрэй, гэхдээ хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо түгжихээс зайлсхий.
• Энэ байрлалыг секундын турш бариад дараа нь бариулыг аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгална уу.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтан хийж, нуруугаа жийргэвч дээр нааж, жингээ түлхэхийн тулд биеэ ашиглахгүй байхыг анхаарна уу.

Хийх заавар Хөшүүргээр суусан мөрөн дээр дарах

• Зөв байрлал: Бариул нь мөрөн дээрээ таарч байхаар өөрийгөө байрлуул. Анхны байрлал дээр таны тохой 90 градусын өнцгөөр нугалж байх ёстой. Ингэснээр та булчингаа зөв ажиллуулж, үе мөчдөө шаардлагагүй ачаалал өгөхгүй байх болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг ашигла. Энэ нь булчингаа илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Амьсгалын техник: Жингээ буулгахдаа амьсгалж, дээш өргөхдөө амьсгалаа гарга. Энэ нь таны энергийн түвшинг хадгалж, булчингууд шаардлагатай хүчилтөрөгчөөр хангагдах болно.
• Үүнийг бүү хэтрүүл: Хамгийн томуудын нэг

Хөшүүргээр суусан мөрөн дээр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргээр суусан мөрөн дээр дарах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Lever Seated Shoulder Press" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид зөв техникийг сурахад цаг гаргах хэрэгтэй бөгөөд эхний хэдэн оролдлогыг дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалнаас удирдуулахыг хүсч болно. Хүч чадал, дасгал сургуулилттай танилцах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь ухаалаг арга юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргээр суусан мөрөн дээр дарах?

• Barbell Shoulder Press: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр суугаад мөрнөөс дээш штанг дарна.
• Машины мөрөн дээр дарах: Энэ хувилбар нь мөрөн дээр дарахад зориулагдсан тусгай машиныг ашигладаг бөгөөд та сууж, бариулыг толгой дээрээ дардаг.
• Smith Machine Shoulder Press: Энэ хувилбар нь Смитийн машины доорх вандан сандал дээр сууж, мөрний түвшингээс дээш дээш чиглэсэн баарыг дарах явдал юм.
• Kettlebell Shoulder Press: Энэ хувилбар нь данхыг мөрний түвшнээс дээш дээш дарах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргээр суусан мөрөн дээр дарах?

• Штанганы босоо эгнээ нь мөр болон трапецын булчинг хоёуланг нь ажиллуулж, Хөшүүргийн суудалтай мөрөнд үр дүнтэй шахахад шаардлагатай дээд биеийн хүчийг дэмждэг.
• Түлхэх дасгал нь хэдийгээр биеийн жингийн дасгал ч гэлээ мөрний урд талын гурвалсан булчин, гурвалсан булчин зэрэг мөрний бүсийг бүхэлд нь бэхжүүлснээр Хөшүүргийн суулттай мөрний шахалтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь хэвлэлийн үед зөв хэлбэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг.