Дамббелл өөр мөрөн дээр дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Дамббелл өөр мөрөн дээр дарах

Dumbbell Alternate Shoulder Press нь голчлон гурвалсан булчин, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөн нурууны дээд хэсэг, гол булчинг ажиллуулдаг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулах зорилготой анхан шатнаас эхлээд туршлагатай өргөгч хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, ерөнхий биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл өөр мөрөн дээр дарах

• Баруун гартаа дамббеллийг гараа бүрэн сунгах хүртэл дээш нь түлхэж, зүүн гараа мөрний түвшинд тогтвортой байлга.
• Баруун дамббеллийг мөрөн дээрээ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Одоо зүүн гараараа хөдөлгөөнийг давтаж, гараа бүрэн сунгах хүртэл дамббеллийг дээш түлхэж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид нуруугаа шулуун, гол цөмийг ажиллуулж, хүссэн тооны давталтынхаа дагуу гар тус бүрийг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Дамббелл өөр мөрөн дээр дарах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Дамббеллийг удаан, хяналттай өргөж, буулгах нь чухал юм. Энэ нь булчингуудыг бүрэн ажиллуулж, гэнэтийн хөдөлгөөнөөс болж гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Зөв жин: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт хүнд жинг ашиглах явдал юм. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Хэцүү боловч иж бүрдэлээ зохих хэлбэрээр дуусгах боломжийг олгодог жинг сонго.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь дамббеллийг мөрний өндрөөс бүрэн сунгаж, толгой дээрээ өргөх гэсэн үг юм. Таныг бүрэн сунгахгүй

Дамббелл өөр мөрөн дээр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл өөр мөрөн дээр дарах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Alternate Shoulder Press дасгал хийж болно. Энэ бол эхлэгчдэд мөрний хүчийг бий болгож эхлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд биед эвтэйхэн, хэтэрхий хүнд биш жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв гүйцэтгэхийн тулд дасгалжуулагчийн удирдлаган дор зөв хэлбэр, техникийг сурах нь бас ашигтай байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл өөр мөрөн дээр дарах?

• Дамббелл Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггерийн нэрээр нэрлэгдсэн энэхүү хувилбар нь цээжний урд байрлах дамббеллээс эхэлж, толгой дээрх жинг дарах үед бугуйгаа эргүүлэх явдал юм.
• Дамббелл мөрөн дээр мушгих: Энэ хувилбар нь бугуйгаа эргүүлэх бөгөөд алгаа хөдөлгөөний дээд хэсэгт урагш харан мөрний булчинд нэмэлт хүч өгдөг.
• Дамббелл налуу мөрөн дээр дарах: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэгддэг.
• Дамббелл урд мөрөнд дарах: Жинг дээш, хажуу тийш нь шахахын оронд мөрний булчингийн урд хэсэгт чиглэсэн урд талаас нь шууд дээш нь дарна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл өөр мөрөн дээр дарах?

• Barbell Bowsing Rows нь мөр болон дээд нурууны аль алиныг нь ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг тул мөрийг үр дүнтэй дарахад зайлшгүй шаардлагатай өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Түлхэх дасгалууд нь цээжний булчин болон гурвалсан булчингуудыг ажиллуулж, дамббелл мөрний дасгалын үед ашигладаг дэмжих булчинг бэхжүүлж, улмаар энэ дасгалын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.