Дамббелл суудалтай мөрөн дээр дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Дамббелл суудалтай мөрөн дээр дарах

Дамббелл суудалтай мөрний пресс нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөн гурвалсан толгой, нурууны дээд булчинг ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод хамгийн тохиромжтой бөгөөд биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн ая, байрлалыг сайжруулахыг эрмэлздэг. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн бие бялдрын хувьд ашиг тустай төдийгүй үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг хөнгөвчлөх боломжтой тул өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл суудалтай мөрөн дээр дарах

• Хөлөө газар дээр нь чанга барьж, нуруугаа вандан сандал дээр дарж дэмжлэг үзүүл.
• Гараа толгой дээрээ бүрэн сунгах хүртэл дамббеллүүдийг аажмаар дээш түлхэж, тохойгоо түгжихгүй байхыг анхаарна уу.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь дамббеллүүдийг мөрний түвшинд анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Дамббелл суудалтай мөрөн дээр дарах

• Нуруугаа бөхийлгөхөөс зайлсхий: Дасгал хийх явцад нуруугаа нугалах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь нурууны өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд нуруугаа шулуун байлгаж, нуруугаа вандан сандал дээр дарж дэмжлэг аваарай. Дасгалын туршид энэ байрлалыг хадгалахад туслахын тулд гол цөмөө оролцуул.
• Бүү яар: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалыг яаран хийх явдал юм. Харин дасгалыг хяналттай хийж, дамббеллүүдийг өргөхөд хоёр секунд, буулгахад хоёр секунд зарцуул. Энэ нь эрч биш харин булчингууд чинь ажлыг хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг

Дамббелл суудалтай мөрөн дээр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл суудалтай мөрөн дээр дарах?

Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell Seated Shoulder Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Дасгал хийхэд илүү хүчтэй, тав тухтай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Эхлэгчдэд дасгал эхлэхийн өмнө бие халааж, дараа нь хөргөх нь бас чухал юм. Боломжтой бол хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь маш тустай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл суудалтай мөрөн дээр дарах?

• Арнольд Пресс: Энэ хувилбар нь цээжний төвшинд байгаа дамббеллээс эхэлж, дээшээ дарах үед бугуйгаа эргүүлэх явдал юм.
• Neutral Grip Dumbbell Press: Энэ хувилбарт дасгалын туршид алгаа бие бие рүүгээ чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь мөрний ачааллыг багасгахад тусална.
• Нэг гарт дамббелл мөрөнд дарах: Энэ хувилбар нь нэг удаад нэг дамббелл дарахад ордог бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусалдаг.
• Дамббелл мөрөнд налуу шахах: Энэ хувилбар нь мөрний булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлж, налуу вандан сандал дээр хийгддэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл суудалтай мөрөн дээр дарах?

• Босоо эгнээ: Босоо эгнээ нь хавх болон гурвалжин булчингуудыг ажиллуулж, голчлон урд мөрөнд чиглүүлдэг Дамббелл суудалтай мөрний дарагчтай хослуулан мөрний дасгалыг илүү өргөнөөр хангана.
• Урд талын өргөлтүүд: Урд талын өргөлтүүд нь дамббелл суудалтай мөрний даралттай төстэй боловч өөр өнцгөөс харахад урд талын гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр мөрний дасгалыг тэнцвэртэй, сайн бөөрөнхийлдөг.