Аарцгийн хазайлт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae

Товчлол Аарцгийн хазайлт

Аарцгийн хазайлт нь нуруу, хэвлийн булчинг бэхжүүлэх, биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ нь бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой, ялангуяа нурууны өвдөлтийг намдаах эсвэл булчингийн хүчийг сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь биеийн тэнцвэрийг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, нурууны гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь эрүүл, хүчтэй бие галбиртай байхыг зорьж буй хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Аарцгийн хазайлт

• Бүсэлхий нуруундаа бага зэрэг сунах мэдрэмж төрөх хүртэл аарцагаа аажмаар урагшлуулж, нуруугаа бага зэрэг бөхийлгөнө.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
• Одоо аарцагаа арагш нь зөөлөн хазайлгаж, сүүлний ясаа доош нь хийж, нуруугаа бага зэрэг дугуйруулна.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Эдгээр хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Аарцгийн хазайлт

• **Зөв хөдөлгөөн:** Энэ дасгалын хөдөлгөөн нь аарцагнаас гардаг. Та сүүлний ясаа доош нь хийж, дараа нь ардаа гаргах гэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ бол хазайх хөдөлгөөн юм. Бүсэлхийгээр нугалах, биеийн дээд хэсгийг хөдөлгөх зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Хөдөлгөөн нь аарцаг руу тусгаарлагдсан байх ёстой.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг хэт хурдан хийх явдал юм. Аарцгийн босоо хазайлтыг удаан бөгөөд хяналттай хийх ёстой бөгөөд ингэснээр таны нуруу, хэвлийн булчингууд татагдаж, тайвшрах болно.
• **Амьсгалын техник:** Амьсгалахаа мартуузай. Аарцагаа урагш хазайлгахдаа амьсгалаа, арагшаа хазайхад амьсгалаа гарга. Амьсгалаа барьж байна

Аарцгийн хазайлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Аарцгийн хазайлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Standing Pelvic Tilt" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь биеийн байдал, үндсэн хүч, уян хатан байдлыг сайжруулахад хялбар бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв танд ямар нэг эрүүл мэндийн байдал, санаа зовоосон асуудал байгаа бол дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Аарцгийн хазайлт?

• Аарцгийн хазайлт: Энэ хувилбар нь нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлийг шалан дээр хэвтүүлэн хийдэг бөгөөд энэ нь өөр түвшний эсэргүүцэл, сорилтыг бий болгодог.
• Аарцгийн хазайлтыг гүүр болгох: Энэ нь аарцагны хазайлтыг хийж байхдаа ташаа газраас дээш өргөх явдал бөгөөд энэ нь өгзөг болон нурууг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Аарцгийн хананы хазайлт: Энэ өөрчлөлт нь аарцагны хазайлтыг хийж байхдаа хананд налан зогсоход нэмэлт дэмжлэг үзүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулахад тусалдаг.
• Аарцгийн хазайлт: Энэ нь хонгилын байрлалд байхдаа аарцагны хазайлтыг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь голоос гадна гуя болон өгзөгийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Аарцгийн хазайлт?

• Cat-Cow Stretch нь аарцаг болон нурууны уян хатан байдал, хяналтыг дэмждэг тул аарцагны хазайлтыг сайжруулахад тустай.
• Dead Bug дасгал нь аарцагны хазайлтыг зөв барихад чухал ач холбогдолтой гол тогтвортой байдал, хяналтанд ажилладаг тул аарцагны босоо хазайлтыг нөхдөг.