Усанд сэлэгчийн цохилт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Товчлол Усанд сэлэгчийн цохилт

Swimmer Kicks нь голчлон гол, нуруу, хөлний булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, үүнд усанд сэлэх ур чадвараа дээшлүүлэх зорилготой тамирчид эсвэл бага нөлөөлөлтэй дасгал сургуулилт хийхийг эрэлхийлдэг. Усан сэлэлтийн дасгал нь ямар ч тусгай хэрэгсэл шаардалгүйгээр биеийн байрлалыг засах, булчин чангаруулах, биеийн ерөнхий зохицуулалтад тусалдаг тул хүмүүс усанд сэлэлтийн дасгал хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Усанд сэлэгчийн цохилт

• Биеэ тогтвортой байлгахын тулд гар, цээж, хөлөө шалнаас өргөж, голыг нь тат.
• Усанд сэлэх үед өшиглөж буйтай адил хөлөө дээш доош өшиглөж эхэл.
• Үүний зэрэгцээ усанд сэлэх хөдөлгөөнийг дуурайлган гараа дээш доош нь ээлжлэн өргө.
• Эдгээр хөдөлгөөнийг тодорхой хугацаанд эсвэл давталттайгаар үргэлжлүүлж, дасгалын туршид гол цөмөө идэвхтэй байлгаарай.

Хийх заавар Усанд сэлэгчийн цохилт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөлөө хэт өндөр өшиглөхөөс зайлсхий. Энэ нь таны нурууг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Үүний оронд жижиг, хяналттай хөдөлгөөн хийхийг зорь. Өшиглөлтийнхөө хүч өвдөгнөөс биш ташаанд чинь байх ёстой.
• Гол оролцоо: Усан сэлэлтийн тамирчдын цохилтоос хамгийн их ашиг хүртэх гол арга бол гол дасгалаа хийх явдал юм. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй дасгалаас авах дасгалыг сайжруулдаг.
• Тогтвортой амьсгал: Энэ дасгалыг хийж байхдаа амьсгалаа бүү барь. Энэ нь шаардлагагүй ачаалал, таагүй байдалд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд амьсгалын хэв маягийг бүхэлд нь тогтвортой байлга

Усанд сэлэгчийн цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Усанд сэлэгчийн цохилт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Swimmer Kicks дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь бага зэргийн нөлөөлөлтэй хөдөлгөөн бөгөөд үндсэн хүч, уян хатан байдал, ерөнхий фитнессийг сайжруулахад тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил аажмаар эхэлж, эрчим, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Мөн дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Усанд сэлэгчийн цохилт?

• Дельфиний цохилт: Энэ цохилтыг эрвээхэйний цохилтод ашигладаг бөгөөд далайн гахайн сүүлний хөдөлгөөнийг дуурайлган долгион мэт хөдөлгөөнөөр хоёр хөл нь дээш доошоо хөдөлдөг.
• Хөхөө цохих: "Мэлхийн цохилт" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь өвдгөө нугалж, өсгийг бие рүүгээ ойртуулж, дараа нь дугуй хөдөлгөөнөөр өшиглөж, буцааж өшиглөх явдал юм.
• Хайчаар цохилт: Энэ цохилтыг хажуугийн цохилтод ашигладаг бөгөөд нэг хөл нь урагш, нөгөө нь хойшоо хөдөлж, хайч шиг хөдөлгөөнөөр буцдаг.
• Ташуур өшиглөлт: Энэ цохилт нь өвдөгний үеийг бага зэрэг зайтай, дугуй хөдөлгөөнөөр тойруулан ташуурддаг цээжний цохилтын нэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Усанд сэлэгчийн цохилт?

• Мөн банзнууд нь усан сэлэлтийн цохилтын үед зөв хэлбэр, тэнцвэрийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гол булчинг бэхжүүлдэг тул Swimmer Kicks-ийг нөхдөг.
• Хөл өргөх нь хэвлийн доод булчин болон түнхний нугалахад ажилладаг тул усанд сэлэгчдийн цохилтод өшиглөх хөдөлгөөний хүч, хяналтыг сайжруулдаг өөр нэг ашигтай дасгал юм.