Анагаах ухааны бөмбөгийг арагш шидэх

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Медицин чулууны бөгөөдээ.
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Товчлол Анагаах ухааны бөмбөгийг арагш шидэх

Анагаах ухааны бөмбөгийг арагш шидэлт нь гол, нуруу, хөлний булчингуудыг чиглүүлж, бэхжүүлж, зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулдаг хүчирхэг дасгал юм. Энэ нь тамирчид, ялангуяа хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг, хөнгөн атлетик гэх мэт хүчтэй хүч чадал шаарддаг спортоор хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та спортын амжилтаа дээшлүүлж, хүч чадлаа нэмэгдүүлж, бэртэх эрсдэлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Анагаах ухааны бөмбөгийг арагш шидэх

• Нуруугаа шулуун байлгаж, эмийн бөмбөгийг чанга атгаж байхдаа биеээ доошлуул.
• Хөлөөс босохдоо эмийн бөмбөгийг толгой дээрээ эргүүлэх хөдөлгөөнийг ашиглана.
• Бөмбөгийг хамгийн дээд цэгтээ хүрмэгц толгой дээрээ аль болох хойш шид.
• Эргэж, бөмбөгийг гаргаж аваад хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Анагаах ухааны бөмбөгийг арагш шидэх

• Тэсрэх хөдөлгөөн: Эмийн бөмбөгийг арагш шидэх нь тэсрэх хөдөлгөөн бөгөөд бөмбөг шидэхийн тулд бүх биеэ ашиглах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Зөвхөн гараа бүү ашигла; оронд нь хөл, ташааны хүч чадлыг бий болгож, их биеээрээ дамжуулж, дараа нь гар болон бөмбөгөнд шилжүүлээрэй. Энэ техник нь дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрч, гар, мөрний гэмтэлээс зайлсхийхэд тусална.
• Бүү унага: Бөмбөгийг хэт хол шидэх гэж оролдох нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь хэт суналт болон болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Харин бөмбөгийг дээш болон араас нь шууд шидэхдээ анхаарлаа хандуул

Анагаах ухааны бөмбөгийг арагш шидэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Анагаах ухааны бөмбөгийг арагш шидэх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Анагаах ухааны бөмбөгийг арагш шидэх дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг нь шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай мэргэжилтэн дасгалыг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь хөргөх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Анагаах ухааны бөмбөгийг арагш шидэх?

• Өөр нэг хувилбар бол Medicine Ball Squat Throw бөгөөд бөмбөгийг арагш гаргахын өмнө хөлийн дасгал хийдэг.
• Анагаах ухааны бөмбөгийг буцааж шидэлт нь гурав дахь хувилбар бөгөөд бөмбөг шидэхээс өмнө буцаж шидэлт хийх явдал юм.
• Дөрөв дэх хувилбар нь Medicine Ball Backward Throw (Twist) бөгөөд бөмбөгийг суллахын өмнө их биеийн мушгиа оруулдаг.
• Эцэст нь, Анагаах Ухааны Бөмбөгийг арагш шидэлт нь бөмбөгийг арагш шидэхээс өмнө нэмэлт хүч, тэсрэх чадварыг нэмэгдүүлэхийн тулд үсрэлт нэмдэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Анагаах ухааны бөмбөгийг арагш шидэх?

• Deadlifts: Deadlifts нь шидэлтийн эхний ташааны нугасны хөдөлгөөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг арын гинжийг (шөрмөс, өгзөг, нуруу) бэхжүүлснээр Анагаах ухааны бөмбөгний арагш шидэлтийг нөхдөг.
• Кетлбелл савлуур: Эдгээр нь арагш шидэлт хийхэд шаардагдах хүч шиг хонго болон гол хэсэгт тэсрэх хүчийг дэмждэг тул Анагаах ухааны бөмбөгийг буцааж шидэхэд маш сайн дасгал юм.