Сфинкс

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Rectus Abdominis

Товчлол Сфинкс

Сфинкс дасгал нь нурууг бэхжүүлэх, цээж, уушиг, мөр, хэвлийг сунгах, стресс тайлахад тустай йогийн поз юм. Энэ нь янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний иогоор хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс байрлалаа сайжруулах, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, биеийн дээд хэсгийг эрүүл байлгахын тулд Сфинкс дасгал хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Сфинкс

• Тохойгоо мөрний доор байрлуулж, шуу, алгаа газарт тэгшхэн, бие биетэйгээ зэрэгцүүлэн байрлуул.
• Амьсгалж, дээд биеээ шалан дээрээс аажим аажмаар өргөж, гараа шулуун болгож, хонго, гуяыг шалан дээр байлга.
• Сфинксийн байрлал гэгддэг энэ байрлалыг хэдэн амьсгаа аван хүзүүгээ нуруундаа тааруулж, хэт дээш харж ачаалал өгөхгүй байхыг анхаараарай.
• Амьсгалаа гаргаж, дээд биеээ шалан дээр аажмаар буулгаж, анхны байрлал руугаа буцна.

Хийх заавар Сфинкс

• Голоо оролцуулах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол гол цөмд оролцохгүй байх явдал юм. Энэ нь таны доод нурууны ачаалалд хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд хүйсээ нуруу руу нь татаж, голыг нь холбож, бэлхүүсээ дэмжээрэй.
• Хүзүүгээ урт байлга: Хүзүүгээ чангалж, хэт дээш харахаас зайлсхий, энэ нь хүзүүг чангалахад хүргэдэг. Харин нуруугаа саармагжуулахын тулд хүзүүгээ урт байлгаж, урагшаа хараарай.
• Амьсгалаа ашигла: Сфинксийн байрлалаас хамгийн ихийг авахын тулд амьсгалаа ашигла. Амьсгалахдаа нуруугаа уртасгаж, амьсгалаа гаргахдаа сунгалт руу гүнзгийрүүлнэ. Энэ нь булчингаа бүрэн татаж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална

Сфинкс Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Сфинкс?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Сфинкс дасгал хийж болно. Энэ бол йог, Пилатест хийхэд ихэвчлэн ашиглагддаг нурууны зөөлөн дасгал юм. Энэ нь нурууг бэхжүүлж, цээж, уушиг, хэвлийг сунгах гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд удаан эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлтийг мэдэрч байвал фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Сфинкс?

• Гизагийн Их Сфинкс гэх мэт Египетийн Сфинкс нь хүч чадал, мэргэн ухааныг бэлгэддэг хүний ​​толгойтой арслан хэлбэрээр дүрслэгдсэн байдаг.
• Өмнөд болон Зүүн өмнөд Азийн домог зүйд Пурушамрига буюу Энэтхэгийн Сфинксийг нэг хэсэг нь хүн, нэг хэсэг нь арслан, нэг хэсэг шувуу гэж дүрсэлсэн байдаг ба сүмүүдийг сахин хамгаалдаг.
• Персеполис хотоос олдсон Персийн Сфинксийг ихэвчлэн хамгаалалт, асран хамгаалагчийн бэлгэдэл бүхий далавчит арслантай биетэй хүн болгон дүрсэлдэг.
• Дундад зууны Европын домог зүйд Сфинксийг заримдаа арслангийн биетэй, эмэгтэй хүний ​​толгойтой, бүргэдийн далавчтай, оньсого, оньсого мэт дүрсэлсэн байдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Сфинкс?

• Хүүхдийн поз нь Сфинксийн дасгалын үр дүнтэй үргэлжлэл бөгөөд энэ нь нуруу, хонго руу зөөлхөн сунгаж, сфинксийн байрлалаас үүдэлтэй аливаа хурцадмал байдал, ачааллыг бууруулахад тусалдаг.
• Гүүрний байрлал нь Сфинксийн байрлалын үед ажилладаг доод нуруу, өгзөгний булчингуудыг чиглүүлж, бэхжүүлснээр Сфинксийн дасгалыг нөхөж, улмаар нурууны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.