Усанд сэлэгчийн цохилт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Товчлол Усанд сэлэгчийн цохилт

Swimmer Kicks нь таны гол цөм, өгзөг, биеийн доод хэсэгт чиглэсэн өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд таны хүч чадал, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ. Энэ нь цохилтын хүчээ сайжруулахыг хүсч буй усанд сэлэгчид болон биеийн доод хэсэг, голыг чангалахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгал нь таны усанд сэлэх ур чадварыг сайжруулахад тусалдаг төдийгүй биеийн байрлал, тэнцвэрийг сайжруулж, ямар ч фитнессийн дэглэмд маш сайн нэмэлт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Усанд сэлэгчийн цохилт

• Цээж, гар, хөлөө газраас өргөж, хүзүүгээ төвийг сахисан байрлалд байлгаж, ачааллаас зайлсхийх хэрэгтэй.
• Усанд сэлэх үед өшиглөж буйтай адил хөлөө дээш доош өшиглөж эхэл.
• Үүний зэрэгцээ усанд сэлэлтийн цохилтыг дуурайлган ижил төстэй хөдөлгөөнөөр гараа дээш доош хөдөлгөнө.
• Бүсэлхий нуруугаа хамгаалахын тулд эдгээр хөдөлгөөнийг тодорхой хугацаанд эсвэл давталттайгаар үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Усанд сэлэгчийн цохилт

• Түпээс өшиглөх: Өвдөгнөөс өшиглөхөөс зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Өшиглөлт нь ташаанаас гарч, хөлөө сунгаж, өвдгөө бага зэрэг нугалж байх ёстой. Энэ нь таны гол болон хөлний булчингуудыг зөв ажиллуулахад тусална.
• Тогтвортой хурд: Өшиглөхдөө тогтмол хурдыг хадгалахыг хичээ. Энэ нь та хэр хурдан өшиглөж чадах нь биш, харин хурдаа хэр тогтвортой барьж чадах нь чухал юм. Хурдан, тогтворгүй өшиглөлт нь хурдан ядрахад хүргэдэг бөгөөд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Гулзайлгасан хөл: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол заах явдал юм

Усанд сэлэгчийн цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Усанд сэлэгчийн цохилт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Swimmer Kicks дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд бага эрчимтэй эхэлж, хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь бас чухал юм. Хэрэв тэд ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдэрвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Усанд сэлэгчийн цохилт?

• Далайн гахайн цохилт: Эрвээхэйний цохилт, гарааны болон эргэлтийн үед ашигладаг бөгөөд энэ нь далайн гахай хэрхэн сэлэхтэй адил ташуурдах хөдөлгөөнөөр хоёр хөлийг дээш доош хөдөлгөдөг.
• Хөхөөр цохих: Мэлхийн цохилт гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь өвдгөө нугалж, өсгийгөө ташаанд ойртуулж, дараа нь хөлийг эргүүлэхийн өмнө дугуй хөдөлгөөнөөр шүүрдэх явдал юм.
• Хайчаар өшиглөх: Хажуугаар нь цохиход ашигладаг бөгөөд энэ нь хайчны хөдөлгөөнтэй адил нэг хөлөө урагш, нөгөө хөлөө арагш холбодог.
• Өндөг цохигч цохилт: Энэ бол усан поло эсвэл синхрон сэлэлтийн төрөлд ихэвчлэн ашиглагддаг илүү дэвшилтэт арга бөгөөд хөл нь өндөг цохигчийн хөдөлгөөнтэй адил дугуй хэлбэртэй ээлжлэн хөдөлдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Усанд сэлэгчийн цохилт?

• Планк Жакс: Голчлон хэвлийн дасгал хийхээс гадна Swimmer Kicks-тэй адил гуяны нугалж, биеийн доод булчингуудыг ажиллуулж, усан сэлэлтийн үр дүнтэй хөдөлгөөн хийхэд шаардлагатай биеийн ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Суперменүүд: Суперменүүд голчлон Усан сэлэлтийн үеэр оролцдог нуруу, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг. Энэхүү дасгал нь эдгээр булчингуудын хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулснаар Swimmer Kicks-ийг нөхөж, усанд сэлэх үед биеийн доод хэсгийг илүү сайн дэмждэг.