Довтолгооны дугуйн гүйлт

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Довтолгооны дугуйн гүйлт

Assault Bike Run дасгал нь биеийн дээд ба доод хэсгийг хоёуланг нь ашигладаг зүрх судасны өндөр эрчимтэй дасгал бөгөөд тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, илчлэгийг шатаах зэрэг фитнессийн цогц ач тусыг өгдөг. Энэ дасгал нь биеийн тамирын ямар ч түвшний хүмүүст тохиромжтой, анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл, тохируулах боломжтой эсэргүүцэлтэй тул. Хүмүүс бие бялдрын чийрэгжилтээ сайжруулах, жингээ хасах хүчин чармайлтаа нэмэгдүүлэх, эсвэл бүхэл бүтэн биеийн хүнд хэцүү дасгалаар дасгалаа төрөлжүүлэх зорилгоор дайралтын дугуйн гүйлтийг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Довтолгооны дугуйн гүйлт

• Бариулыг чанга барьж, нуруугаа шулуун, хөлөө дөрөөн дээр тэгшлээрэй.
• Хөдөлгөөнүүдээ жигд, хяналттай байлгахын тулд халаахын тулд дөрөө дунд зэргийн хурдаар хөдөлж эхэл.
• Аажмаар хурдаа нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ бариулыг нааш цааш түлхэж, гишгүүрээр хэмнэлээр хөдөлгөөрэй.
• Үүнийг тодорхой хугацаанд эсвэл хүссэн зайдаа хүрэх хүртлээ үргэлжлүүлж, дараа нь хөргөх хугацаанд аажмаар хурдаа бууруул.

Хийх заавар Довтолгооны дугуйн гүйлт

• Зөв байрлал: Нэг нийтлэг алдаа бол буруу байрлал юм. Унадаг дугуйн дээр цээжээ гадагшлуулж, мөрөө хойш харуулан босоо сууж байгаарай. Энэ нь нурууны ачаалалд хүргэж болзошгүй тул бөхийлгөхөөс зайлсхий. Мөн хөлөө дөрөөн дээр тэгшхэн байлгаж, гар нь бариулыг чанга атгаж байгаа боловч хэтэрхий чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Тэнцвэртэй хүчин чармайлт: Дайралттай дугуйн гүйлт нь бүхэл бүтэн биеийн дасгал учраас гар, хөлөө хоёуланг нь адилхан ашиглах нь чухал юм. Нийтлэг алдаа бол биеийн дээд болон доод хэсэгт хэт их найдах явдал юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд бариулыг түлхэж татахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ хөлөөрөө дөрөө хийх хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөн: Хэт хурдан эхлэхээс зайлсхий. Дунд зэргийн хурдаар эхлэх нь дээр

Довтолгооны дугуйн гүйлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Довтолгооны дугуйн гүйлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Assault Bike Run" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэдний биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам аажмаар эхэлж, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв тэд тоног төхөөрөмжөө хэрхэн ашиглах, дасгал хийх талаар эргэлзэж байвал фитнессийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Довтолгооны дугуйн гүйлт?

• Өөр нэг хувилбар бол 20 секундын бүх хүч чармайлт, дараа нь 10 секундын амралт, найман удаа давтагддаг Табатагийн дайралт дугуйн гүйлт юм.
• Прогрессив хэт ачааллын довтолгооны дугуйн гүйлт нь булчингаа сорохын тулд эсэргүүцлийн түвшин эсвэл дасгалын үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлдэг хувилбар юм.
• Пирамид дайралттай дугуйн гүйлт нь дасгалынхаа эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалынхаа үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж, дасгалын бүтцэд пирамид хэлбэрийг бий болгодог өөр нэг сонголт юм.
• Эцэст нь хэлэхэд, Cross-Training Assault Bike Run нь дайралтын дугуйн дасгалыг бурпи, данх савлуур гэх мэт бусад дасгалуудтай хослуулж, бүтэн биеийн дасгалыг бий болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Довтолгооны дугуйн гүйлт?

• Кетлбеллийн савлуур нь дугуйн гүйлтийн үеэр хүчтэй байрлал, дөрөө барихад зайлшгүй шаардлагатай биеийн доод булчин болон гол булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул дайралтын дугуйн гүйлтийг нөхөж чаддаг.
• Эцэст нь сэлүүрт сэлүүрт дасгалууд нь бүх биеийн хөдөлгөөн, зүрх судасны хэрэгцээг дуурайж, нийт тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг сайжруулдаг тул ашигтай байж болно.