Хөдөлгөөнгүй дугуйн гүйлт

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөдөлгөөнгүй дугуйн гүйлт

Хөдөлгөөнгүй дугуйн гүйлт нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, хөлний хүчийг сайжруулж, жингээ хасахад тусалдаг бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тустай зүрх судасны дасгал юм. Гэрийн дасгал сургуулилтыг илүүд үздэг, үе мөчний асуудалтай эсвэл нөхөн сэргээх эмчилгээ хийлгэж буй хүмүүст энэ нь маш сайн сонголт юм. Хүмүүс энэ дасгалыг тав тухтай байдал, дижитал мониторын тусламжтайгаар ахиц дэвшлийг хянах чадвар, идэвхтэй байх үедээ олон ажил хийх боломжийг харгалзан сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөдөлгөөнгүй дугуйн гүйлт

• Суудлаа тохируулсны дараа дугуй дээр авирч, хөлөө дөрөөн дээр тавиад, сунгасан үед өвдгөө бага зэрэг нугалж байгаарай.
• Унадаг дугуй дээрх эсэргүүцлийн түвшинг тохируулах; Хэрэв та анхлан суралцагч бол бага эсэргүүцэлтэй эхэлж, илүү тухтай байх тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Нуруугаа шулуун байлгаж, бариулаас хөнгөн атгаж, тогтмол хэмнэлээр дөрөө эргүүлж эхлэх; Энэ нь гүйлтийн хөдөлгөөнийг дуурайх ёстой.
• Энэ дасгалыг тодорхой хугацаанд эсвэл хүссэн зайдаа хүрэх хүртлээ үргэлжлүүлж, амьсгалын хэв маягаа бүхэлд нь тогтвортой байлгахыг санаарай.

Хийх заавар Хөдөлгөөнгүй дугуйн гүйлт

• **Халаацах, хөргөх**: Булчингаа дасгал хийхэд бэлэн байлгахын тулд дасгалаа үргэлж 5-10 минутын бага хурдтай халаалтаар эхлүүлээрэй. Үүний нэгэн адил зүрхний цохилтыг аажмаар бууруулахын тулд дасгалаа хөргөх үеээр дуусга. Эдгээр алхмуудыг алгасах нь булчингийн ачаалал, зүрх судасны стрессийг үүсгэдэг.
• **Зөв маягтай байх**: Нуруугаа шулуун байлгаж, бариулаас хөнгөн атгаж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөнө. Хүзүү, мөр, нурууны өвдөлтийг үүсгэж болзошгүй тул бариулыг хэт чанга атгах эсвэл бариулахаас зайлсхий. Мөн

Хөдөлгөөнгүй дугуйн гүйлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөдөлгөөнгүй дугуйн гүйлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Суурин дугуйн гүйлтийн дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Нөлөөлл багатай, үе мөчүүдэд хялбар, дасгалынхаа эрчмийг хянах боломжийг олгодог тул энэ нь анхлан суралцагчдад маш сайн арга юм. Гэсэн хэдий ч тэвчээр, хүч чадал сайжрахын хэрээр дунд зэргийн хурдаар эхэлж, аажмаар эрчмийг нэмэгдүүлэхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөдөлгөөнгүй дугуйн гүйлт?

• Hill Climb Bike Run нь өгсөх болон уруудах газрыг дуурайхын тулд эсэргүүцлийг тохируулснаар гадаа дугуй унах туршлагыг дуурайдаг.
• Өөх шатаах дугуйн гүйлт нь жингээ хасахад хамгийн тохиромжтой, зүрхний цохилтыг өөх шатаах бүсэд байлгадаг удаан, тогтвортой дасгал юм.
• Хурдны дугуйн гүйлт нь бага эсэргүүцэлтэй хурдан дөрөө хийхэд чиглэдэг бөгөөд энэ нь таны хөлийн хурд болон дугуйн техникийг сайжруулахад тусална.
• Тэвчээртэй дугуйн гүйлт нь дунд зэргийн эсэргүүцэлтэй урт, тогтвортой унадаг бөгөөд тэсвэр тэвчээр, холын зайн дугуйн гүйцэтгэлийг сайжруулах зорилготой юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөдөлгөөнгүй дугуйн гүйлт?

• Планкинг нь дугуйн гол булчинг бэхжүүлж, ядаргааг багасгаж, тэсвэр хатуужлыг сайжруулдаг тул суурин дугуйн гүйлтэд маш сайн нэмэлт болно.
• Сунгах дасгалууд, ялангуяа биеийн доод хэсэгт зориулсан дасгалууд нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, булчингийн нөхөн сэргэлтийг сайжруулж, дугуй унах үед гэмтэх эрсдлийг бууруулж, суурин дугуйн гүйлтийн горимыг сайжруулдаг.