Налуу гүйлтийн зам дээр алхах

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Налуу гүйлтийн зам дээр алхах

Налуу гүйлтийн зам дээр алхах нь дасгалыг эрчимжүүлж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, илүү их калори шатааж, хөлний булчинг бэхжүүлдэг ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, жингээ хасах эсвэл биеийн доод хэсгийг чангалахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь үр дүнтэй аэробикийн дасгал хийхээс гадна булчингийн ая, хүч чадлыг сайжруулахад нөлөөлөл багатай сонголтыг санал болгодог тул хэн нэгэн энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Налуу гүйлтийн зам дээр алхах

• Гүйлтийн зам дээрх налуугийн түвшинг танд хэцүү боловч удирдах боломжтой түвшинд тохируулаарай. Эхлэгчдэд зориулсан сайн эхлэл бол 5-10% -ийн налуу түвшин юм.
• Гүйлтийн зам дээрх эхлүүлэх товчийг дараад биеийг хазайлтад дасан зохицоход хурдаа аажмаар нэмэгдүүлэн халаахын тулд удаан алхаж эхлээрэй.
• Алхаж байхдаа зөв байрлалыг барьж, нуруугаа шулуун, урагшаа харан, налуу руу бөхийлгөхөөс зайлсхий.
• Тогтоосон хугацаанд эсвэл хүссэн зайдаа хүрэх хүртлээ алхаж, гүйлтийн замаас гарахаасаа өмнө хурдаа аажмаар бууруулж, хөрнө.

Хийх заавар Налуу гүйлтийн зам дээр алхах

• Аажмаар нэмэгдүүлэх: Бага зэрэг налуугаас эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Энэ нь таны биеийг дасгалын шинэ эрчмд дасан зохицож, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах боломжийг олгоно. Нийтлэг алдаа: Гэнэт налууг ихэсгэх нь булчингийн ачаалал эсвэл бусад гэмтэлд хүргэдэг.
• Тохиромжтой хурд: Хавтгай гадаргуу дээр ашигладаг хурдаа хадгалах гэж бүү оролд. Налуу нь дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог тул та хурдаа тогтвортой байлгахын тулд удаашруулах хэрэгтэй болно. Нийтлэг алдаа: Хэт хурдан алхах оролдлого

Налуу гүйлтийн зам дээр алхах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Налуу гүйлтийн зам дээр алхах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Хөлийн гүйлтийн зам дээр алхах" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь зүрх судасны фитнессийг нэмэгдүүлэх, илчлэгийг шатаах, биеийн доод хэсгийн булчинг бэхжүүлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч хэт ачаалал, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бага налуугаас эхэлж, цаг хугацааны явцад аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, биеийн дохиог сонсох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Налуу гүйлтийн зам дээр алхах?

• Гарын жин бүхий налуу гүйлтийн зам: Энэ хувилбарт та налуу дээр алхахдаа гарынхаа жинг үүрдэг бөгөөд энэ нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, биеийн дээд хэсгийг татахад тусалдаг.
• Хажуугийн гишгүүртэй гүйлтийн зам: Энэ хувилбар нь гүйлтийн зам дээр хажуу тийш гишгэх явдал бөгөөд энэ нь гуяны дотор болон гадна талыг чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Интервал налуу алхалт: Энэ хувилбарт та өндөр налуу болон бага налуу үеийг ээлжлэн хийдэг бөгөөд энэ нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, илүү их калори шатаахад тусална.
• Буцаж алхаж буй гүйлтийн зам: Налуу гүйлтийн зам дээр арагшаа алхах нь булчингийн янз бүрийн бүлгийг татан оролцуулж, тэнцвэрийг сайжруулж, дасгалын сорилтыг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Налуу гүйлтийн зам дээр алхах?

• Дээш чиглэсэн хөдөлгөөнийг дуурайснаар налуу гүйлтийн замд алхаж буй алхалтыг нөхөж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахын зэрэгцээ налуу алхах үед ашигладаг ижил булчингийн бүлгийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Хөдөлгөөнгүй эсвэл гадаа дугуй унах нь биеийн доод булчингуудад чиглэсэн нөлөө багатай кардио дасгал хийснээр налуу гүйлтийн замыг нөхөж, ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж байхад өөр төрлийн тэсвэр хатуужлын сургалтыг санал болгодог.