Хөдөлгөөнгүй дугуйн гүйлт

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөдөлгөөнгүй дугуйн гүйлт

Хөдөлгөөнгүй дугуйн гүйлт нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах, биеийн доод булчинг бэхжүүлэх, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх зэрэг эрүүл мэндийн олон ашиг тусыг өгдөг бага нөлөө бүхий кардио дасгал юм. Энэ нь үе мөчний ачаалал багатай тул бэртлээс эдгэрч буй бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалд хамрагдахыг хүсч магадгүй, учир нь энэ нь тасалгааны дасгалын үр дүнтэй сонголтоор хангадаг, хувийн биеийн тамирын түвшинд тохируулан тэсвэрлэх чадвартай, калори шатаалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд интервалын сургалтанд оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөдөлгөөнгүй дугуйн гүйлт

• Суусны дараа хөлөө дөрөөн дээр тавиад дугуйны бариулаас бариад тайван атгах хэрэгтэй.
• Дугуйны монитор дээр хүссэн эсэргүүцлийн түвшингээ тохируулаарай, хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бол доод түвшнээс эхэлж, илүү тухтай байх тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Тогтмол хэмнэлээр дөрөө эргүүлж, нуруугаа шулуун, хэвлийн булчингаа хөдөлгөж, амьсгалаа хэвийн байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Энэ дасгалыг тодорхой хугацаанд эсвэл хүссэн зайдаа хүрэх хүртлээ үргэлжлүүлж, дараа нь хөргөхийн тулд гишгүүрээ аажмаар удаашруул.

Хийх заавар Хөдөлгөөнгүй дугуйн гүйлт

• **Дулаацах, хөргөх:** Нийтлэг алдаа бол халаах, хөргөх үеийг алгасах явдал юм. Булчингаа дасгал хийхэд бэлэн болгохын тулд 5-10 минутын турш бага хурдтай халаалт хийж эхэл. Үүний нэгэн адил булчингаа сэргээж, хөшихөөс сэргийлэхийн тулд дасгалаа хөргөх үеээр дуусга.
• **Зөв маягтай байх:** Нуруугаа шулуун байлгаж, бариул руу хазайхаас зайлсхий. Гол цөмөө барьж, мөрөө сул байлга. Жолооны бариулыг хэт чанга атгаж болохгүй, энэ нь таны гар, бугуйг чангалж болзошгүй.
• **Өөрийгөө хурдасга:** Хэт хурдан эхлэх хэрэггүй.

Хөдөлгөөнгүй дугуйн гүйлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөдөлгөөнгүй дугуйн гүйлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд суурин дугуйн гүйлтийн дасгал хийх нь гарцаагүй. Кардио дасгал хийж эхлэхэд маш сайн арга бөгөөд энэ нь нөлөө багатай тул бусад төрлийн дасгалуудаас үе мөчний ажилд илүү хялбар байдаг. Энэ нь мөн дасгалынхаа эрчмийг хянах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр та бага хурдаар эхэлж, биеийн тамирын дасгал сургуулилт сайжрах тусам аажмаар нэмэгдэнэ. Гэсэн хэдий ч дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөдөлгөөнгүй дугуйн гүйлт?

• Хэвтээ дугуй унах нь нуруундаа илүү хялбар, гар чөлөөтэй дасгал хийх боломжийг олгодог тайван байрлалыг агуулдаг.
• Spin Bike Interval Training нь өндөр эрчимтэй болон бага эрчимтэй дугуйн хооронд ээлжлэн хичээллэдэг бөгөөд энэ нь кардиогийн цогц дасгалыг хангадаг.
• Indoor Cycling Hill Climb нь суурин дугуйн дээрх эсэргүүцлийн түвшинг нэмэгдүүлснээр өгсүүр дугуй унах туршлагыг дуурайлган хийдэг.
• Хос хөдөлгөөнт хөдөлгөөнт дугуйн дасгал нь дугуй унах, гарны дасгалуудыг багтаасан бөгөөд биеийн дээд хэсгийг татахын тулд нааш цааш хөдөлдөг бариул ашиглана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөдөлгөөнгүй дугуйн гүйлт?

• Банз гэх мэт үндсэн дасгалууд нь таны тэнцвэрт байдал, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар суурин дугуйн гүйлтийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь дугуй унах үед зөв байрлалыг хадгалахад маш чухал юм.
• Тугал өргөх нь хөлний доод булчингуудыг чиглүүлдэг тул хөдөлгөөнгүй дугуйн гүйлтийг нөхөж, гишгэх хүч, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.