Сэлүүрт сэлүүрт

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Сэлүүрт сэлүүрт

Сэлүүрт сэлүүрт нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, уян хатан байдлыг сайжруулах зэрэг чухал ач холбогдолтой бүх биеийн дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал бөгөөд үүнийг өөрийн чадварт тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс сэлүүрт сэлүүрт сэлүүрт спортыг бага зэргийн нөлөөлөл, их хэмжээний илчлэг шатаах чадвар, биеийн дээд ба доод булчинг нэгэн зэрэг бэхжүүлэх боломжийг олгодог тул сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Сэлүүрт сэлүүрт

• Гараа бүрэн сунгаж, нуруугаа шулуун байлгаж, бариулыг гараараа барина.
• Сэлүүрдэх хөдөлгөөнийг эхлээд хөлөөрөө хойш түлхэж, дараа нь бага зэрэг хойш бөхийж, бариулыг цээж рүүгээ хавирганы доор татна.
• Гараа сунгаж, ташаанаасаа хойш бөхийж, өвдгөө нугалж, суудлаа урагш гулсуулж, анхны байрлал руугаа буцна.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хөдөлгөөнийг бүхэлд нь жигд, хяналттай байлгахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Сэлүүрт сэлүүрт

• Хүчний хуваарилалт: Сэлүүрт сэлүүрт бол зөвхөн дээд биеийн дасгал биш, бүх биеийн дасгал юм. Нийтлэг алдаа бол гар, мөрийг хэт их ашиглах явдал юм. Хүчний 60% нь хөлөөрөө түлхэх, 20% нь голыг бэхлэх, үлдсэн 20% нь гараараа татах үйл ажиллагаанаас гарах ёстой.
• Хөдөлгөөний дараалал: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөний зөв дарааллыг дагаж мөрдөөгүй явдал юм. Зөв дараалал бол хөл, хонго, гарыг татах, гар, хонго, хөлийг буцаах явдал юм. Буруу дараалал нь дасгалын үр дүнг бууруулж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Бүү яар: Олон хүмүүс сэлүүрт сэлүүрт, ялангуяа нөхөн сэргээх үе шатанд яарах хандлагатай байдаг

Сэлүүрт сэлүүрт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Сэлүүрт сэлүүрт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд сэлүүрт дасгал хийх нь гарцаагүй. Сэлүүрт сэлүүрт бол гар, хөл, нуруу, гол зэрэг олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг бүхэл бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь бас зүрх судасны сайн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг сурах нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай сэлүүрчин танд тохирох техникийг зааж өгөх нь ашигтай байх болно. Мөн эхлэн суралцагчид дасгалынхаа эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг удаанаар эхлүүлж, аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Аливаа шинэ дасгалын дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө, ялангуяа эрүүл мэндийн хувьд ямар нэгэн асуудал байгаа бол эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Сэлүүрт сэлүүрт?

• Нэг гарт дамббелл эгнээ нь гангийн оронд дамббелл ашиглан биеийн нэг талдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Урвуу эгнээ нь хөдөлгөөнгүй штанг дор байрлуулж, биеэ дээш татах замаар гүйцэтгэдэг.
• Бөхийлгөсөн штангын эгнээ нь бэлхүүсээрээ бөхийж, штанг хэвлий рүүгээ дээш татах явдал юм.
• T-Bar Row нь тонгойсон байрлалд байх үедээ барыг цээж рүүгээ татдаг T-bar машин ашигладаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Сэлүүрт сэлүүрт?

• Сэлүүрт банз нь сэлүүрдэх явцад зөв хэлбэр, тэнцвэрийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг үндсэн бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул сэлүүрт унадаг хүмүүст ашигтай байдаг.
• Скват нь сэлүүрт дасгалын дасгалын үе шатанд маш их ашиглагддаг дөрвөлжин толгой, өгзөгний булчингуудыг хүчирхэгжүүлдэг тул сэлүүрт дасгалыг төгс төгөлдөр болгодог.