Унадаг дугуйтай алхах

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Унадаг дугуйтай алхах

Bicycle Recline Walk нь зүрх судас, ялангуяа хэвлийн булчин, доод булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг зүрх судасны дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь хувь хүний ​​биеийн тамирын түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, булчингийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулж, жингээ хасахад туслахын тулд үе мөчний хөдөлгөөнд зөөлөн хандахын тулд дугуйн унадаг дугуйн алхалтыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Унадаг дугуйтай алхах

• Хэвлийн булчингаа нуруу руугаа зурж байхдаа толгой, мөрөө дэвсгэрээс дээш өргө.
• Баруун өвдгөө бөхийлгөж, цээж рүүгээ дээш өргөхийн зэрэгцээ их биеээ эргүүлж зүүн тохойгоо баруун өвдөг рүү ав.
• Баруун хөлөө хойш сунгахдаа зүүн өвдгөө бөхийлгөж, цээжиндээ ойртуулж, баруун тохойгоо зүүн өвдөг рүү татахын тулд их биеийг мушгина.
• Хажуу талыг ээлжлэн "дөрөө" хөдөлгөөнөөр хий, өвдгөө цээж рүүгээ татахдаа амьсгалаа гаргаж, сунгахдаа амьсгалаа аваарай.

Хийх заавар Унадаг дугуйтай алхах

• Унадаг дугуйн хажуугийн алхалтаас хамгийн их ашиг хүртэх гол түлхүүр бол гол булчингаа зөв татах явдал юм. Энэ нь зөвхөн таны хэвлийн булчингийн тухай биш юм; та нуруу, аарцагны булчинг оролцуулаад бүх гол цөмөө ажиллуулах хэрэгтэй. Хүзүүгээ татах, гараараа биеэ өргөх зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Унадаг дугуйн хөдөлгөөн удаан, хяналттай байх ёстой. Олон хүмүүс дасгал хийхдээ яарах алдаа гаргадаг бөгөөд энэ нь түүний үр нөлөөг бууруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Таны эсрэг талын тохой эсрэг талын өвдөг рүү мушгих хөдөлгөөн хийх ёстой, гэхдээ тохойгоо биеэрээ татахаас зайлсхий.

Унадаг дугуйтай алхах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Унадаг дугуйтай алхах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид унадаг дугуйтай алхах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Энэ дасгал нь хэвлийн булчингуудад голчлон чиглэдэг бөгөөд фитнессээр хичээллэж буй хүмүүст бага зэрэг хүндрэлтэй байдаг. Хэрэв та ямар нэгэн шинэ дасгал хийх эсэхээ эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Унадаг дугуйтай алхах?

• Өндөр хурдтай унадаг дугуйн хэвтэх алхалт нь дасгалыг илүү хурдан гүйцэтгэхийг хамардаг бөгөөд энэ нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, дасгалд кардио элемент нэмэхэд тусална.
• Жигнэсэн дугуйтай алхалт нь дасгал хийж байхдаа гартаа хөнгөн жин барьдаг бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсэг болон гол булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Нэг хөлтэй унадаг дугуйн тухлах алхалт нь дасгалыг нэг хөлөөрөө хийх бөгөөд энэ нь хөл тус бүрийг тус тусад нь тусгаарлаж, бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Өндөрт унадаг дугуйтай алхалт нь ташагаа газраас дээш өргөх дасгалыг хийх бөгөөд энэ нь гол булчингуудыг илүү эрчимтэй ажиллуулахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Унадаг дугуйтай алхах?

• Хөлийг өргөх: Унадаг дугуйн тулах алхалттай адил хөл нь хэвлийн доод булчин болон ташааны нугалан дээр ажилладаг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр та дугуйн унадаг дугуйн алхалтыг илүү их хүч чадал, хяналттай хийж дасгалын үр нөлөөг сайжруулж чадна.
• ОХУ-ын мушгиралт: Дугуйн унадаг дугуйтай адил Оросын мушгиралтууд нь ташуу хөдөлгөөнд онцгой анхаарал хандуулж, гол цөмийг бүхэлд нь оролцуулдаг. Энэ нь дугуйн унадаг дугуйн эргүүлэх хөдөлгөөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг эргэлтийн хүч, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.