Болгарын Split Squat-д тусалсан

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Болгарын Split Squat-д тусалсан

Assisted Bulgarian Split Squat нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг, тугал зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг доод биеийн дасгал бөгөөд тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, тусламж хэрэгтэй анхлан суралцагчдаас эхлээд үйл ажиллагааны хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй ахисан түвшний тамирчид хүртэл. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсч байна, учир нь энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, нэг талын хүч чадлыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулах болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Болгарын Split Squat-д тусалсан

• Нэг хөлөө хойш сунгаж, хөлийнхөө дээд хэсгийг вандан сандал эсвэл гишгүүр дээр байрлуулж, нөгөө хөлөө урд талд нь газар дээр нь чанга барина.
• Шаардлагатай бол тэнцвэрийг хадгалахын тулд хана, сандал гэх мэт бат бөх зүйлийг барь.
• Урд хөлийнхөө өвдөгний үеийг гуяыг газартай параллель болтол нугалж, их биеийг босоо, ташаа, мөрөө дөрвөлжин байлгана.
• Урд хөлийнхөө өсгийг ашиглан анхны байрлал руугаа түлхэж, хөлөө солихын өмнө хүссэн тооны давталтын алхмуудыг давтана.

Хийх заавар Болгарын Split Squat-д тусалсан

• **Цөмөө идэвхтэй байлга**: Цөмөө татан оролцуулах нь дасгалын явцад тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусална. Энэ нь дасгалын гол анхаарал нь нурууны булчинг чангалахын оронд дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөс зэрэг булчингууд дээр байх болно.
• **Шулуун нуруугаа барих**: Хэвлэх үед нуруугаа урагш бөхийлгөх, бөхийлгөх нь нийтлэг алдаа болдог. Нуруугаа үргэлж шулуун, босоо байлга. Энэ нь шаардлагагүй ачаалал, болзошгүй гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Урд гуя шалан дээр бараг параллель болтол биеэ аажмаар, хяналттай буулга.

Болгарын Split Squat-д тусалсан Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Болгарын Split Squat-д тусалсан?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Assisted Bulgarian Split Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жинтэй эсвэл зөвхөн биеийн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд хянаж байх нь ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, өөрийн хурдаар ахих нь чухал.

Дасгалын түлхэн салангууд Болгарын Split Squat-д тусалсан?

• Barbell Bulgarian Split Squat: Энэ хувилбарт та нурууны дээд хэсэгт штанг барьдаг бөгөөд энэ нь илүү хүнд жинг өгч, таны гол болон дээд биеийг илүү ихээр татдаг.
• Bodyweight Bulgarian Split Squat: Энэ бол илүү хялбар хувилбар бөгөөд та зөвхөн өөрийн биеийн жинг эсэргүүцэх хэрэгсэл болгон ашигладаг бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд эсвэл бие халаах дасгал хийхэд тохиромжтой сонголт юм.
• Goblet Bulgarian Split Squat: Энэ нь нэг дамббелл эсвэл данхыг цээжиндээ ойртуулж, "цом" байрлалд барих бөгөөд энэ нь тэнцвэрт байдалд тусалж, гол цөмийг ажиллуулдаг.
• Нэг гарт Болгарын хуваагдмал squat: Энэ хувилбар нь зөвхөн нэг гартаа дамббелл барих явдал бөгөөд энэ нь таны тэнцвэр, үндсэн тогтвортой байдлыг улам ихээр сорьдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Болгарын Split Squat-д тусалсан?

• Хоёр дасгал нь хөлийг нэг талт ажиллуулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг тул шат ахих нь доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх замаар Тусламжтай Болгарын Скват дасгалын ашиг тусыг сайжруулдаг.
• Goblet Squats нь ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлдэг, гэхдээ хоёр талын хэв маягаар, хоёр хөлний ижил хүч чадал, хөгжлийг хангахад тусалдаг тул "Assisted Bolgarian Split Squats" дасгалыг нөхдөг.