Air Squat

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Air Squat

Air Squat нь биеийн доод хэсэг, ялангуяа дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг, мөн үндсэн булчингуудыг ажиллуулдаг олон талт, биеийн жинтэй дасгал юм. Энэ нь эрч хүч, хэлбэрийг тохируулах чадвартай тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс хөлний хүчийг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн зохицуулалт, уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд Air Squats-ийг дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Air Squat

• Та сандал дээр суух гэж байгаа мэт өвдгөө нугалж, ташаа хойш түлхэж, цээжээ босоо, нуруугаа шулуун байлгаж дасгалаа эхлүүл.
• Гуягаа шалан дээр параллель болтол доошлуулж, жингээ өсгий дээрээ байлга.
• Өвдөг чинь хөлтэй чинь таарч, дотогшоо хазайхгүй байхын тулд хонгилын доод хэсэгт хэсэг зуур зогсоо.
• Эхлэх байрлал руугаа буцахын тулд өсгийгөөр түлхэж, хөдөлгөөний туршид биеэ босоо байлгаж, гол цөмөө идэвхтэй байлгаарай.

Хийх заавар Air Squat

• **Өвдөгний үеийг хэт сунгахаас зайлсхий**: Хэвлэх үед өвдөг хөлийнхөө хуруунаас цааш сунгах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны өвдөг дээр шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд өвдөг нь хөлтэйгээ зэрэгцэж, хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байхыг анхаарна уу.
• **Төвийг сахисан нуруугаа барих**: Нуруугаа хэт бөхийлгөж, бөөрөнхийлж болохгүй. Дасгал хийх явцад таны нуруу төвийг сахисан байх ёстой. Энэ нь таны нурууг гэмтлээс хамгаалаад зогсохгүй зөв булчингуудыг чиглүүлдэг.
• **Хонголтын гүн**: Хэрэв та хийж чадах юм бол ташаагаа өвдөгнөөсөө доош буулгаж, гүн суулт хийхийг зорь.

Air Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Air Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Air Squat дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол биеийн доод хэсэг, ялангуяа гуя, өгзөг зэрэгт чиглэсэн биеийн жингийн үндсэн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг сурч, хадгалах нь чухал юм. Эхлэгчдэд эвтэйхэн хэд хэдэн давталт хийж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд тэдний хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам аажмаар нэмэгддэг. Фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зөв хэлбэр, техникийг баталгаажуулахын тулд ашигтай байж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Air Squat?

• Jump Squat: Энэ бол хөллөж буй байрлалын доороос огцом үсрэх дасгалын зүрх судас болон өөх тосыг шатаах ач тусыг нэмэгдүүлдэг агаарын squat-ын плиометрийн хувилбар юм.
• Pistol Squat: Энэ бол нэг хөлөө урагш сунгаж, газраас дээш сунгаж, илүү тэнцвэр, хөдөлгөөн, хүч чадал шаарддаг.
• Sumo Squat: Энэ хувилбар нь хөлийн хурууг гадагшаа чиглүүлсэн өргөн байрлалыг агуулдаг бөгөөд энэ нь уламжлалт агаарын squat-аас илүү гуя, гуяны дотор талд чиглэгддэг.
• Толгой дээр нь ховхлох: Скавтын энэ хувилбар нь тэнхлэг, хөдөлгөөн, дээд биеийн хүчийг сорьж, тэнхлэг хийх үедээ штанг эсвэл дамббелл барьдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Air Squat?

• Deadlifts нь мөн арын гинжин хэлхээнд - шөрмөс, өгзөг, бэлхүүс зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул дөрвөлжин давамгайлсан Air Squat-тай хослуулан биеийн доод биеийн хүчний тэнцвэртэй дасгалыг өгдөг.
• Үе шаттай дасгалууд нь ижил булчингуудыг чиглүүлж, харин нэг талт байдлаар Air Squats-ийг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь биеийн хоёр талын тэнцвэргүй байдлыг засч, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь Air Squats-ийг зөв гүйцэтгэхэд маш чухал юм.