Twist Squat

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Twist Squat

Twist Squat нь биеийн доод хүчний дасгалыг үндсэн дасгал болон эргэлтийн хөдөлгөөнтэй хослуулсан динамик дасгал юм. Энэ нь тэнцвэр, уян хатан байдал, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахыг хүсдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг дасгалдаа оруулснаар та булчингийн аяыг сайжруулж, илчлэгийг шатааж, биеийн тамирын дасгалаа сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг хөнгөвчлөх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Twist Squat

• Дараа нь сандал дээр сууж байгаа мэт өвдгөө бөхийлгөж, ташаагаа хойш нь түлхэж, биеээ доошлуул.
• Доошоо тонгойхдоо гараа цээжиндээ ойртуулан дээд биеэ баруун тийш эргүүл.
• Босоо байрлалдаа буцаж орохын тулд өсгийгөөр түлхэж, нэгэн зэрэг дээд биеээ төв рүү эргүүлнэ.
• Скват болон мушгих хөдөлгөөнийг давтан хийх боловч энэ удаад зүүн тийш мушгина. Давталт бүрт ээлжлэн талыг үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Twist Squat

• **Зөв хэлбэр**: Twist Squat хийх хамгийн үр дүнтэй арга бол зөв хэлбэрийг хадгалах явдал юм. Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлж эхэл. Доошоо бөхийхдөө нуруугаа шулуун, өвдгөө хөлийн хурууны ард байлгаж, өвдөг дээрээ ачаалал өгөхгүй. Хэвлэх байрлалаас гарч ирэхдээ их биеийг нэг тал руу нь эргүүл. Хел тавих тус бүрийн хажуу талыг ээлжлэн солино.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Нийтлэг алдаа бол дасгалыг яаран хийх явдал юм. Хамгийн их үр дүнтэй байхын тулд хөдөлгөөн бүрийг хянаж, санаатайгаар хийх хэрэгтэй. Энэ нь илүү булчинг ажиллуулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулах болно.
• **Амьсгалах**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр амьсгалаа түгжих явдал юм. Үүний оронд тонгойж байхдаа амьсгалахаа бүү мартаарай

Twist Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Twist Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Twist Squat дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг эзэмших хүртэл илүү хөнгөн жинтэй эсвэл бүр жингүй байх нь чухал юм. Энэ дасгал нь биеийн доод хэсэг, гол хэсгийн тэнцвэр, зохицуулалт, хүч чадлыг сайжруулахад тустай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг удаан хийж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн хөдөлгөөнийг удирдан чиглүүлэх нь бас тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Twist Squat?

• Жинтэй мушгирах дасгал: Энэ хувилбарт данх эсвэл дамббеллийг цээжиндээ ойртуулж, мушгирах дасгалыг хийж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлнэ.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий мушгирах хөдөлгөөн: Энэ хувилбар нь гуяны эргэн тойронд эсэргүүцлийн туузыг ашиглахад нэмэлт эсэргүүцэл нэмж, суулт хийх хөдөлгөөнийг сорьдог.
• Хажуугийн цохилттой мушгирах: Энэ хувилбар нь мушгирах хөдөлгөөний дараа хажуугийн цохилтыг нэмж, өгзөг болон ташааны булчингуудыг илүү ихээр татна.
• Твист Squat with Overhead Press: Энэ хувилбарт дасгалд биеийнхээ дээд хэсгийг оролцуулж, суултаас босоход дамббелл бүхий толгойн дасгал багтана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Twist Squat?

• Russian Twists: Russian Twists нь ташуу булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлснээр Twist Squat-ыг нөхөж, улмаар үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Twist Squat-ын үед зөв хэлбэр, тэнцвэрийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой юм.
• Deadlifts: Deadlifts нь Twist Squats шиг нуруу, өгзөг, шөрмөс зэрэг олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулж, үйл ажиллагааны хүч чадлыг нэмэгдүүлж, бусад дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг нийлмэл дасгал учраас ашигтай байдаг.