Хэвтэх хөлөө хавирга ташаа эргүүлж зүүн тийш сунгана

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хэвтэх хөлөө хавирга ташаа эргүүлж зүүн тийш сунгана

Хэвтэх хөлийг зүүн тийш эргүүлэх дасгал нь хэвлийн булчин, ташуу, түнхний нугалахад чиглүүлж, үндсэн хүч, уян хатан байдлыг дэмждэг ашигтай дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа хэвлий болон доод биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс үндсэн тогтвортой байдлаа сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжих, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмын дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвтэх хөлөө хавирга ташаа эргүүлж зүүн тийш сунгана

• Өвдөгөө нугалж, хөлөө өргөж, гуя нь газарт перпендикуляр, өвдөг нь 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөнө.
• Хөлөө зүүн тал руугаа аажуухан доошлуулж, өвдөг, баруун мөрний ирээ газарт байлгахыг хичээ.
• Өвдөг чинь газарт хүрмэгц эсвэл аль болох хол зайд очсоны дараа энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, ташаанд болон нурууны сунгалтыг мэдэр.
• Хөлөө төв рүү буцааж, баруун тал руугаа шилжихээсээ өмнө дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хэвтэх хөлөө хавирга ташаа эргүүлж зүүн тийш сунгана

• Зөв байрлал: Нийтлэг алдаа бол буруу байрлал юм. Нуруун дээрээ хэвтэж гараа хажуу тийш нь сунгаж эхэл. Хөлөө газраас өргөж, өвдгөө 90 градусын өнцгөөр нугална. Бүсэлхий нуруугаа чангалахгүйн тулд дасгалын туршид нуруугаа газар тэгшхэн байлгах хэрэгтэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Ташаа зүүн тийш эргүүлэхдээ хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Момент ашиглан ташаа мушгих алдаанаас зайлсхий. Энэ нь доод нуруу, түнхний гэмтэлд хүргэдэг. Харин хөдөлгөөнийг хянахын тулд үндсэн булчингаа ажиллуул.
• Мөрөө тэгш байлга: Та ташаагаа зүүн тийш мушгихдаа мөрөн дээрээ тэгшхэн байгаарай.

Хэвтэх хөлөө хавирга ташаа эргүүлж зүүн тийш сунгана Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвтэх хөлөө хавирга ташаа эргүүлж зүүн тийш сунгана?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Ling Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч өөрийн хурдаар явж, өөрсдийгөө хэт их шахах ёсгүй гэдгийг санах нь чухал юм. Дасгал нь хэд хэдэн булчингийн бүлгүүдийг хамардаг бөгөөд зарим зохицуулалтыг шаарддаг тул эхний үед тэдэнд хэцүү санагдаж магадгүй юм. Хөдөлгөөнд илүү хөнгөн, тохь тухтай байх тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм. Хэрэв тэдэнд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө эмч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвтэх хөлөө хавирга ташаа эргүүлж зүүн тийш сунгана?

• Pigeon Pose Hip Twist нь йогоор санаачилсан хувилбар бөгөөд та нохойгоо доошоо чиглүүлж, зүүн өвдгөө урагш, зүүн тал руу авч, дараа нь биеэ зүүн тийш эргүүлж, баруун гараа дээш, арагшаа сунгана. сунгах.
• "Хэвтэх өвдөгний суналт" нь нуруун дээрээ хэвтэж, зүүн өвдгөө цээжиндээ аваачиж, дараа нь биеэрээ баруун тийш зөөлөн эргүүлж, зүүн ташаа, нуруугаа сунгадаг өөр нэг хувилбар юм.
• Нурууны нугасны мушгиралт нь нуруун дээрээ хэвтэж, хоёр өвдгөө цээжиндээ аваачиж, дараа нь мөрөө шалан дээр хэвтүүлэн биеийн зүүн тал руу унадаг хувилбар байж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвтэх хөлөө хавирга ташаа эргүүлж зүүн тийш сунгана?

• Унадаг дугуйн дасгалууд: Эдгээр нь хэвлийн дээд ба доод булчинг хоёуланг нь ажиллуулж, хэвтэх хөлийг түнхний зүүн тийш эргүүлэх дасгалыг нөхөж, үндсэн дасгалыг хийж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
• Банз: Банз нь "Хэвтэх хөлийг түнхээр эргүүлэх" -ийг зүүн тийш сунгахтай адил гол хэсгийг бэхжүүлэхэд тусалдаг ба биеийн байрлал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь "Хэвтэх хөлийг түнхээс зүүн тийш эргүүлэх" дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.