Алчууртай хөлний гулсуур

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Алчууртай хөлний гулсуур

Алчууртай хөлний гулсуур нь таны хөл, хонго, голын булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулдаг бага нөлөөтэй дасгал юм. Энэ нь анхлан суралцагчид болон зөөлөн шинж чанартай учир бэртлээс эдгэрч буй хүмүүст маш сайн сонголт боловч дасгалын хуваариа төрөлжүүлэхийг эрмэлздэг илүү дэвшилтэт фитнесс сонирхогчдод ашигтай юм. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхээр сонгож болно, учир нь үүнийг гэртээ хамгийн бага тоног төхөөрөмжөөр хийх боломжтой бөгөөд энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагаа, ерөнхий эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай биеийн байрлал, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Алчууртай хөлний гулсуур

• Зүүн хөлөө хөдөлгөөнгүй, биеэ босоо байлгахын зэрэгцээ баруун хөлөө аль болох хажуу тийш нь аажмаар гулсуулна.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь, зүүн өвдгөө бага зэрэг нугалж, ачаалал өгөхгүй.
• Биеийн жингээ зүүн хөл дээрээ барьж, баруун хөлөө аажмаар анхны байрлал руугаа гулсуулна.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь зүүн хөл рүүгээ шилжиж, үйлдлийг давт.

Хийх заавар Алчууртай хөлний гулсуур

• Алчуур хэрэглэх: Нэг хөл доор жижиг алчуур тавь. Алчуур нь гулсахад хялбар байхын тулд хавтгай, гөлгөр байх ёстой, багцалсан биш. Зарим хүмүүс хэтэрхий зузаан эсвэл барзгар алчуур хэрэглэдэг алдаа гаргадаг бөгөөд энэ нь гулсах хөдөлгөөнийг улам хүндрүүлж, үр дүн багатай болгодог.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Өсгийгөө алчуур дээр бариад өгзөг рүүгээ хөлөө аажмаар дээшлүүл. Дараа нь эхлээд байрлал руугаа аажмаар гулсуулна уу. Хамгийн гол нь огцом, хурдан биш, удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг ашиглах явдал юм. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусалдаг.
• Биеийн тэгш байдлыг хадгалах:

Алчууртай хөлний гулсуур Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Алчууртай хөлний гулсуур?

Тийм ээ, эхлэгчдэд алчуураар зогсох хөлний гулсуур дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь голчлон биеийн доод хэсэг, тэр дундаа хонго, өгзөг, гуя зэрэгт чиглэсэн нөлөө багатай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, хэлбэрээ анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв тэд өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Алчууртай хөлний гулсуур?

• Алчуур болон эсэргүүцлийн тууз бүхий хөлний гулсуур: Энэ хувилбарт та гуя эсвэл шагайныхаа эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз нэмж өгдөг бөгөөд энэ нь таны хөл болон өгзөгний булчинд нэмэлт сорилт өгдөг.
• Алчуур болон гарны хөдөлгөөнтэй хөлний гулсуур: Энэ хувилбарт гараа дээш өргөх эсвэл хажуу тийшээ гаргах зэрэг биеийн дээд хэсэг болон гол хэсгийг татах зэрэг гарны хөдөлгөөнийг нэгэн зэрэг багтаасан болно.
• Налуу дээр алчуураар гулсдаг хөл: Та дасгалыг налуу, толгод гэх мэт налуу дээр хийснээр илүү их хүч чадал, тогтвортой байдлыг шаарддаг.
• Алчуур болон жинлэсэн хантаазтай хөлний гулсуур: Дасгал хийж байхдаа жинтэй хантааз өмсөх нь таны бүх биед, ялангуяа гол болон хөлний булчинд нэмэлт бэрхшээл учруулна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Алчууртай хөлний гулсуур?

• Уушиг: Алчууртай хөлний гулсууртай төстэй уушиг нь биеийн доод булчин, ялангуяа дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудад чиглүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
• Цавууны гүүр: Цавууны гүүр нь өгзөгний булчин болон шөрмөсний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, алчуур бүхий хөлний гулсуурыг нөхдөг бөгөөд энэ нь ташааны хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн доод хэсгийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.