Цээжний тусламжтай

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Цээжний тусламжтай

Assisted Chest Dip нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд ихээхэн хүч чадал, булчинг хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Энэ нь усанд ороход тусламж хэрэгтэй эхлэгчдэд болон дээд биеийн хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийг хүсдэг ахисан түвшний тамирчдад зориулсан маш сайн дасгал юм. Биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулаад зогсохгүй тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалд хамрагдахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Цээжний тусламжтай

• Тохойгоо бөхийлгөж, биеийг шалан дээр аажмаар доошлуулж, тохойгоо биедээ ойртуулж, нуруугаа шулуун байлга.
• Дээд гараа шалан дээр параллель болтол биеэ доошлуул, эсвэл аль болох тухтай яваарай.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл цээж, гурвалсан булчингаа ашиглан биеэ дээш нь түлхэнэ.
• Энэ процессыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Цээжний тусламжтай

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний дундуур яарах эсвэл өөрийгөө дээш доош түлхэхийн тулд эрч хүчийг ашиглахаас зайлсхий. Харин доошоо болон өгсөх замдаа хөдөлгөөнөө хянаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь зорилтот булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
• Усанд орох гүн: Хэт доош дүрэхээс болгоомжил. Хэт гүнзгийрэх нь таны мөрөнд хэт их ачаалал өгөх болно. Дээд гараа шалтай параллель болтол биеэ доошлуул.
• Биеийн байрлал: Усанд орохдоо урагшаа бага зэрэг бөхий. Энэ нь цээжний булчинг илүү сайн чиглүүлэхэд тусална. Хэрэв та хэт босоо хэвээр байвал анхаарал нь трицепс рүү илүү шилжиж магадгүй юм.
• Дулаацах: Өмнө нь халаахаа бүү мартаарай

Цээжний тусламжтай Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Цээжний тусламжтай?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Assisted Chest Dip" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хангах нь чухал юм. Эхлэгчдэд туслах дүрэх машин эсвэл эсэргүүцлийн тууз ашиглах шаардлагатай байж магадгүй бөгөөд энэ нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэх явцад биеийн жингийн зарим хэсгийг дэмжихэд тусалдаг. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд хяналт тавихыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Цээжний тусламжтай?

• Цээжний машинд дүрэх: Энэ нь цээжний дүрэлзэхэд зориулагдсан машин дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь зөв хэлбэрийг хадгалж, цээжний булчинг тусгаарлахад тусалдаг.
• Цээжний вандан сандал дээр дүрэх: Энэ хувилбар нь хоёр вандан сандал ашиглах бөгөөд та гараа нэг вандан дээр, хөлийг нөгөө сандал дээр байрлуулж, дундуур нь дүрэх боломжийг олгодог.
• Ганц гар цээжний дүрэх: Энэ бол илүү төвөгтэй хувилбар бөгөөд та зөвхөн нэг гараараа дүрэх дасгал хийж, тэнцвэр, хүч чадлаа сайжруулдаг.
• Цээжний доод булчинг илүү хүчтэй чиглүүлдэг налуу вандан сандал дээр энэ өөрчлөлтийг хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Цээжний тусламжтай?

• Вандан шахуургууд нь цээжний булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, цээжний булчинг бэхжүүлж, жинг бий болгоход тусалдаг ба энэ нь дүрэлтийг илүү үр дүнтэй хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Tricep Dumbbell Kickbacks нь Цээжний тусламжтай дасгалд ашиглагддаг булчингийн гол бүлэг болох гурвалсан булчингуудыг тусгаарлаж, бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр энэ дасгалд таны ерөнхий гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ.