Хөшүүргийн нэг гар цээжний даралт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүргийн нэг гар цээжний даралт

Lever One Arm Chest Press нь цээжний булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг ч мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь нэг талын бэлтгэл хийх боломжийг олгож, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засч, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ нь дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн нэг гар цээжний даралт

• Машин дээр суугаад хөлөө газар тавиад, нуруугаа дэвсгэр дээр хүчтэй дараарай. Нэг гараараа нэг бариулыг чанга барьж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр барина.
• Амьсгалаа гаргаж, цээжний булчингаа ашиглан бариулыг биеэсээ түлхэж, гараа бүрэн сунгаж, харин тохойгоо түгжихгүй.
• Гараа бүрэн сунгасан боловч түгжигдээгүй, цээжний булчингууд чинь орсон байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Амьсгалаа аваад бариулыг анхны байрлал руугаа аажмаар буцааж, цээжний булчингаа аажмаар сулруулна. Нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн нэг гар цээжний даралт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Момент ашиглах эсвэл дасгалыг хэт хурдан хийх уруу таталтаас зайлсхий. Таны хөдөлгөөнийг хянаж, санаатай байх ёстой. Гараа бүрэн сунгах хүртэл бариулыг цээжнээсээ холдуулсны дараа аажмаар анхны байрлал руугаа буцна уу. Ингэснээр таны булчингууд дасгалын туршид бүрэн ачаалалтай байх болно.
• Тохиромжтой жинг ашигла: Дасгалыг зөв хэлбэрээр гүйцэтгэхийн тулд хөнгөн жингээс эхэл. Хүч чадал, өөртөө итгэлтэй болох тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Сайхан биеэ барих: Дасгал хийх явцад нуруугаа суудалд нааж, цээжээ дээшлүүл. Мөрөө дугуйлахаас зайлсхий

Хөшүүргийн нэг гар цээжний даралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн нэг гар цээжний даралт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever One Arm Chest Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа удирдан чиглүүлэх нь бас тустай. Дасгал хийх үед хүч чадал, тав тух сайжирснаар жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн нэг гар цээжний даралт?

• Нэг гартай цээжний шахалт: Энэ хувилбар нь цээжний дээд булчингуудад илүү шууд чиглүүлдэг налуу вандан сандал дээр хийгддэг.
• Нэг гарын цээжний даралтыг бууруулах: Энэ хувилбар нь цээжний доод булчингуудад илүү шууд чиглүүлдэг уналтын вандан сандал дээр хийгддэг.
• Эсэргүүцлийн туузан нэг гар цээжний даралт: Энэ хувилбар нь хөшүүргийн машины оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд өөр төрлийн эсэргүүцэл, сорилтоор хангадаг.
• Тогтвортой бөмбөгний нэг гар цээжний даралт: Энэ хувилбар нь цээжний шахалтыг гүйцэтгэх явцад тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хангахын тулд үндсэн булчингуудыг оролцуулдаг тогтвортой бөмбөлөг дээр хийгддэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн нэг гар цээжний даралт?

• Налуу түлхэлт: Эдгээр нь нэг гарт хөшүүрэгтэй цээжний булчинд төвлөрдөг биеийн жингийн дасгал юм. Налуу түлхэлтийн янз бүрийн өнцөг нь цээжний янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр булчингийн тэнцвэртэй хөгжилд хүргэдэг.
• Кабель кроссовер: Энэ дасгал нь цээжний булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлснээр Хөшүүргийн нэг гар цээжний прессийг нөхдөг бөгөөд энэ нь цээжний ерөнхий хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулахад тусална. Энэ нь дельтоид болон хоёр толгойн булчингуудыг хамардаг тул илүү олон төрлийн дасгал хийх боломжийг олгодог.