Хөшүүргийг бууруулах цээжний даралт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүргийг бууруулах цээжний даралт

Lever Decline Chest Press нь цээжний доод булчин, гурвалсан толгой, мөрний булчингуудыг чиглүүлж, сайжруулахад зориулагдсан хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа цээжний хүч чадал, тодорхойлолтыг хөгжүүлэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг бий болгож, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийг бууруулах цээжний даралт

• Хөшүүргийн машины бариулыг хатуу атгаж, гараа мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн байлга.
• Гараа бүрэн сунгах боловч түгжихгүй болтол бариулыг дээш нь түлхэж, энэ хөдөлгөөнийг хийхдээ амьсгалаа аваарай.
• Амьсгалахдаа бариулыг аажмаар доошлуулж, цээжний булчингууд бүрэн сунгагдсан эсэхийг шалгаарай.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хийх заавар Хөшүүргийг бууруулах цээжний даралт

• Аюулгүй атгах: Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө бариулыг найдвартай атгахаа мартуузай. Таны алгаа доош харсан байх ёстой бөгөөд хуруунууд нь бариулыг ороосон байх ёстой. Энэ нь таны аюулгүй байдлыг хангахаас гадна зөв булчингуудыг ажиллуулахад тусална.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Та бариулыг цээжнээсээ хяналттай түлхэж, дараа нь аажмаар буцааж ав. Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн нь гэмтэлд хүргэж, булчинг тань үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Бүтэн хөдөлгөөн: Гараа бүрэн сунгахгүй, бариулыг цээжиндээ буцааж аваачихгүй гэсэн нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Хамгийн үр дүнтэй дасгал хийхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай.
• Байршлыг хадгалах: Байгаа

Хөшүүргийг бууруулах цээжний даралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийг бууруулах цээжний даралт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Decline Chest Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь ашигтай байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийг бууруулах цээжний даралт?

• Barbell Decline Chest Press: Энэ хувилбарт хөшүүргийн машины оронд штанг ашигладаг бөгөөд жинг тэнцвэртэй хуваарилж, илүү хүнд ачааг өргөх чадварыг санал болгодог.
• Cable Decline Chest Press: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, цээжний булчинг өөр өөр өнцгөөс чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Smith Machine Decline Chest Press: Энэхүү хувилбар нь Смитийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь тогтвортой байдал, аюулгүй байдлыг хангадаг, ялангуяа хүндийг өргөлтөөр хичээллэж байгаа эсвэл ганцаараа дасгал хийдэг хүмүүст зориулагдсан.
• Хөшүүргийг хазайлгах: Энэ хувилбар нь цээжний дээд булчингуудад чиглүүлэхийн тулд вандан сандлын өнцгийг тохируулж, цээжний бууралттай харьцуулахад өөр ач холбогдол өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийг бууруулах цээжний даралт?

• Pec Deck Fly дасгал нь цээжний булчингуудыг өөр өнцгөөс тусгаарлаж, чиглүүлснээр Lever Decline Chest Press дасгалыг нөхөж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжинэ.
• Түлхэх дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудын ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг тул Хөшүүргийг бууруулах цээжний прессийг нөхдөг биеийн жингийн сайн дасгал бөгөөд мөн булчингуудыг тогтвортой байлгаж, илүү цогц дасгал хийдэг.