Хөшүүрэгтэй туузан цээжний даралт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүрэгтэй туузан цээжний даралт

Хөшүүргийн туузтай цээжний пресс нь голчлон цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Эсэргүүцлийг биеийн тамирын янз бүрийн түвшинд тохируулан тохируулах боломжтой тул энэ дасгал нь анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар булчингийн аяыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг бий болгож, бие бялдар, эрүүл мэндээ сайжруулахыг зорьж буй хүмүүст энэ дасгалыг хийх нь зүйтэй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэгтэй туузан цээжний даралт

• Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, голыг нь холбож, алгаа доош харуулан тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Туузны эсэргүүцлийн эсрэг урагш түлхэж, биеэ шулуун, тогтвортой байлгаж, гараа урдуур нь бүрэн сунга.
• Цээжний булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барь.
• Хамтлагийн эсэргүүцлийг хянаж, анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж, хүссэн тооны давталтаар үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Хөшүүрэгтэй туузан цээжний даралт

• Зөв хэлбэр ба техник: Хөшүүргийн тууз бүхий цээжний даралт нь хэлбэр, техниктэй холбоотой. Хөлийг нь газарт хүчтэй нааж, вандан сандал дээр нуруугаа тэгшхэн байлга. Таныг дарах үед гар нь мөрөн дээрээ биш харин цээжиндээ байх ёстой. Гараа сунгахдаа тохойгоо түгжихээс зайлсхий, учир нь энэ нь үе мөчний ачаалалд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь булчингаа бүрэн татаж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Амьсгалын техник: Хөшүүргийг доошлуулахдаа амьсгалж, дээшээ дарахдаа амьсгалахаа бүү мартаарай. Энэ нь таны энергийн түвшинг хадгалахад тусалдаг

Хөшүүрэгтэй туузан цээжний даралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэгтэй туузан цээжний даралт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Banded Chest Press дасгал хийж болно. Энэ бол цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг хүчирхэгжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч, эхлэгчдэд зөв хэлбэр ашиглаж байгаа эсэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөшүүргийн машин дээр хөнгөн эсэргүүцлийн тууз эсвэл бага жинтэй тохируулгаас эхлэх хэрэгтэй. Хэрэв та энэ дасгалд шинээр орж байгаа бол дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд формоо шалгах нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэгтэй туузан цээжний даралт?

• Decline Lever Chest Press нь цээжний доод булчинд төвлөрдөг өөр нэг хувилбар юм.
• Хөшүүргийн суудалтай цээжний даралт нь цээжний дунд булчингуудад чиглүүлдэг хувилбар бөгөөд босоо суугаад хөшүүргийг урагш нь дарж гүйцэтгэдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хөшүүрэг цээжний даралт нь нэмэлт эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, цээжний булчинг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг хосолсон дасгал юм.
• Нэг гарт хөшүүрэгтэй цээжний шахалт нь нэг талдаа цээжний нэг тал руу чиглэсэн дасгал бөгөөд тэнцвэртэй хүч чадал, булчингийн хөгжлийг дэмждэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэгтэй туузан цээжний даралт?

• Дамббелл нисдэг: Энэ дасгал нь цээжний булчинг өөр өнцгөөс ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь ерөнхий хүч чадал, тэгш хэмийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь Хөшүүргийн туузтай цээжний прессийн үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Tricep Dips: Үндсэндээ гурвалсан булчинг дасгал хийдэг ч цээж, мөрийг хамардаг бөгөөд эдгээр тулгуур булчинг бэхжүүлж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар Хөшүүргийн туузан цээжний шахалтыг нөхдөг.