Хөшүүргийн налуу цээжний даралт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүргийн налуу цээжний даралт

Lever Incline Chest Press нь цээжний дээд булчин, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Булчингийн өсөлтийг дэмжиж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, ерөнхий фитнессийг сайжруулдаг тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хяналттай хөдөлгөөн, булчингийн тэнцвэртэй оролцоог санал болгож, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулж, илүү үр дүнтэй дасгал хийх боломжийг олгодог тул хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн налуу цээжний даралт

• Машины бариулыг хоёр гараараа барьж, алгаа урагшаа харж, гар нь мөрний өргөнөөс арай өргөн байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Бариулыг цээжнээсээ түлхэж, гараа бүрэн сунгаж, харин тохойгоо түгжихгүй. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
• Бариулыг цээж рүүгээ аажмаар доошлуулж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ.
• Хөдөлгөөнийг хийхийн тулд цээжний булчинг ашиглан бариулыг анхны байрлал руу нь буцаана. Хүссэн тооны давталтынхаа алхмуудыг давтана уу.

Хийх заавар Хөшүүргийн налуу цээжний даралт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөшүүргийг хазайлгах цээжний шахалтыг хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Дасгал хийхдээ эрч хүч ашиглах эсвэл яаравчлах уруу таталтаас зайлсхий. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Харин дарах бүрдээ булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа хандуулаарай.
• Зөв жин: Хэт их жин хэрэглэж болохгүй. Илүү их жинтэй байх нь илүү их хүч чадалтай тэнцэнэ гэж бодох нь нийтлэг алдаа боловч хэрэв та жингээ хянаж чадахгүй эсвэл зөв формоо хадгалж чадахгүй бол дасгалын үр дүнг авч чадахгүй бөгөөд гэмтэл бэртэл авах эрсдэлтэй. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Үүнийг заавал хийх хэрэгтэй

Хөшүүргийн налуу цээжний даралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн налуу цээжний даралт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Incline Chest Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах эхний хэдэн оролдлогыг сургагч багш эсвэл туршлагатай фитнессээр хичээллэдэг хүн хянах нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн налуу цээжний даралт?

• Barbell Inline Chest Press: Энэ хувилбар нь штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү хүнд жинг өргөж, өсөлт, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд илүү их булчингийн утас татах боломжийг олгодог.
• Smith Machine Incline Chest Press: Энэхүү хувилбар нь Смитийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь тогтвортой байдал, аюулгүй байдлыг хангадаг, ялангуяа эхлэгчдэд эсвэл хүнд жин өргөдөг хүмүүст зориулагдсан.
• Cable Inline Chest Press: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг бий болгодог бөгөөд энэ нь булчинг илүү их идэвхжүүлэхэд хүргэдэг.
• Эсэргүүцлийн туузны хазайлт: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь жин, машин ашиглах боломжгүй хүмүүст эсвэл дасгалдаа төрөл бүрийн зүйл нэмэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой хувилбар байж болох юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн налуу цээжний даралт?

• Түлхэх дасгал нь цээжний булчингуудыг ажиллуулдаг тул Хөшүүргийн хазайлттай цээжний прессийг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд үүнээс гадна гурвалсан толгой болон гол булчинг ажиллуулж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангадаг.
• Кабель кроссовер дасгал нь цээжний булчинг өөр аргаар тусгаарлаж, булчингийн тэнцвэр, тэгш хэмийг хөгжүүлэхээс гадна мөр, гарыг татахад тусалдаг тул Хөшүүргийн хазайлттай цээжний прессийг сайн нөхдөг.