Хөшүүргийн цээжний даралт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүргийн цээжний даралт

Хөшүүргийн цээжний пресс нь цээжний булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд мөр, гурвалсан булчинг ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг дэмждэг. Тохируулах эсэргүүцэлтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, бие бялдараа сайжруулах, өдөр тутмын амьдралдаа үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг дэмжих зорилгоор энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн цээжний даралт

• Гараа алгаа доош харуулан бариулаас барьж, гараа цээжиндээ нийцүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл бариулыг урагшл, гэхдээ тохойгоо түгжихээс болгоомжил.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт секундын турш барьсны дараа бариулыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, цээжний булчингаа бүрэн сунгана.
• Энэ процессыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, давталт бүрийн туршид зөв хэлбэрийг хадгална.

Хийх заавар Хөшүүргийн цээжний даралт

• Зөв атгах: Бариулыг алгаа доош харуулан, гараа мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн барина. Бариулыг хэт чанга барьж болохгүй, учир нь энэ нь таны гар, гарт шаардлагагүй хурцадмал байдлыг үүсгэж болзошгүй юм. Үүний оронд хатуу атлаа тайван атгах хэрэгтэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Бариулыг цээжнээсээ холдуулахдаа амьсгалаа гаргаж, хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Бариулыг түлхэхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд бүх хөдөлгөөний туршид цээжний булчингаа татахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Бүрэн хөдөлгөөн: Тохойгоо түгжихгүйгээр гараа бүрэн сунгаж байгаарай. Энэ нь оролцоход тусална

Хөшүүргийн цээжний даралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн цээжний даралт?

Тиймээ, эхлэгчдэд Lever Chest Press дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавихыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн цээжний даралт?

• Decline Lever Chest Press нь цээжний доод булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, вандан сандал нь буурч байгаа өөр нэг хувилбар юм.
• Суусан хөшүүрэг цээжний шахалтыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь цээжний булчингуудыг тусгаарлаж, биеийн доод хэсгийн оролцоог багасгахад тусалдаг.
• Нэг гарт хөшүүрэгтэй цээжний дарагч нь хөшүүргийг нэг гараараа дарж, булчингийн тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг хувилбар юм.
• Урвуу атгах хөшүүрэг нь цээжний булчинг өөр өнцгөөс онилсон бариулыг урвуу бариултай (алгаа танд харсан) барьдаг өөр нэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн цээжний даралт?

• Түлхэх: Түлхэх дасгал нь цээжний хөшүүрэгтэй ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг биеийн жингийн дасгал бөгөөд гол болон доод биеийг ажиллуулж, илүү цогц дасгал хийх боломжийг олгодог.
• Tricep Dips: Энэ дасгал нь голчлон гарыг чиглүүлдэг ч цээжний булчингуудыг ажиллуулж, булчингаа арай өөр аргаар ажиллуулснаар хөшүүрэг цээжний шахалтаас авах үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.