Смит машин урвуу буурах Close Grip Bench Press

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Smith machine Smith машин

Товчлол Смит машин урвуу буурах Close Grip Bench Press

Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press нь трицепс болон цээжний дээд булчингуудад чиглүүлэхэд зориулагдсан хүч чадлын дасгалын дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах үр дүнтэй арга юм. Энэ дасгал нь тэсвэрлэх чадвар, аюулгүй байдлын тохируулгатай тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг дасгалын дэглэмдээ оруулахаар сонгож болно, учир нь энэ нь тодорхой булчингуудыг тусгаарлаж, татан оролцуулж, булчингийн өсөлтийг дэмжиж, дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит машин урвуу буурах Close Grip Bench Press

• Буурах вандан сандал дээр хэвтээд хөлөө хөлний дэвсгэр дор бэхэл. Дээш гараа сунган барыг чанга атгаж, алгаа хөл рүүгээ чиглүүлэн бариулаас нь түгжээг нь тайл.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, хөндлөвчийг доод цээж рүүгээ аажмаар буулгана. Гараа газарт перпендикуляр, бугуй чинь шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр барыг дээш нь түлхэ. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
• Буулгах, өргөх хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, баарны хяналтыг үргэлж барина. Сүүлчийн давталтын дараа баарыг эзэмшигч рүүгээ болгоомжтой түгжээрэй.

Хийх заавар Смит машин урвуу буурах Close Grip Bench Press

• **Тохойгоо түгжихээс зайлсхий**: Гараа бүрэн сунгаж, өргөлтийн дээд хэсэгт тохойгоо түгжихээс зайлсхийх нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны тохойн үений шаардлагагүй ачаалалд хүргэдэг. Харин цээжний булчинг чангалахын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт ч гэсэн тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Барыг хурдан унагаж эсвэл цээжинээсээ унахыг бүү зөвшөөр. Барыг цээжиндээ буулгаж, дээшээ түлхэх үед удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг ашигла. Энэ нь булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэх, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална.
• **Амьсгалын техник**: Өөрийнхөө адил амьсгал

Смит машин урвуу буурах Close Grip Bench Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит машин урвуу буурах Close Grip Bench Press?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглаж, хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг нь шалгахын тулд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл сайжирснаар жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит машин урвуу буурах Close Grip Bench Press?

• Smith Machine Flat Close Grip Bench Press нь вандан сандал нь цээжний дунд хэсэг, гурвалсан булчинд илүү төвлөрдөг өөр нэг хувилбар юм.
• Smith Machine Decline Wide Grip Bench Press нь бариул нь илүү өргөн, вандан нь доошилсон байрлалд тохируулагдсан хувилбар бөгөөд цээжний доод хэсэг болон гадна талын цээжийг чиглүүлдэг.
• Smith Machine Incline Wide Grip Bench Press нь вандан сандал нь налуу, бариул нь илүү өргөн, цээж, мөрний дээд хэсгийг илүү үр дүнтэй чиглүүлдэг хувилбар юм.
• Smith Machine Flat Wide Grip Bench Press нь вандан нь хавтгай, атгах хэсэг нь илүү өргөн, цээжний дунд болон гадна хэсэгт илүү анхаарал хандуулдаг өөр нэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит машин урвуу буурах Close Grip Bench Press?

• Гурвалсан булчингийн уналт: Гурвалсан булчинг чангалах нь Смитийн машинтай ижил булчингийн бүлэгт (гурвалсан булчин) анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул ашигтай байдаг, гэхдээ өөр аргаар, булчингийн ерөнхий ая болон хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Налуу түлхэлт: Налуу түлхэлт нь цээж, гурвалсан толгойн булчингуудыг өөр өөр хөдөлгөөнөөр ажиллуулж, Смит машины урвуу бууралттай хавчих вандан прессийг нөхөж, булчингийн тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.