Хөшүүргийн нэг гар цээжний даралт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Хөшүүргийн нэг гар цээжний даралт

Lever One Arm Chest Press нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлж, булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг өндөр үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь хяналттай хөдөлгөөн, гар бие даасан дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тэгш хэмийг сайжруулаад зогсохгүй биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэл, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн нэг гар цээжний даралт

• Машины хажуу тийшээ зогсоод, хөлөө мөрний хэмжээтэй зайд байрлуулж, машинд хамгийн ойр байгаа гараараа бариулыг барина.
• Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, гараа бүрэн сунгах хүртэл цээжний булчинг ашиглан бариулыг биеэсээ холдуул.
• Цээжний булчингууд бүрэн агшиж байгаа эсэхийг шалгаад хэсэг зуур бариад, бариулыг аажмаар анхны байрлал руу нь буцааж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгал.
• Нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн нэг гар цээжний даралт

• **Зөв жин сонгох**: Хяналттай, ачаалалгүйгээр өргөх боломжтой жинг сонго. Нийтлэг алдаа бол хэт их жин хэрэглэх явдал бөгөөд энэ нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Бага жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хэвлэлийг удаан бөгөөд хяналттай хийнэ. Булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом, хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Хөдөлгөөний чанарт анхаарал хандуулах ёстой, харин хурд биш.
• **Гарны зөв байрлал**: Дарж эхлэхэд гар чинь 90 градусын өнцөгтэй байх ёстой. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо бүрэн сунгах эсвэл түгжихээс зайлсхий, учир нь энэ нь үе мөчний ачаалалд хүргэж болзошгүй юм.
• ** Амьсгалах

Хөшүүргийн нэг гар цээжний даралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн нэг гар цээжний даралт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever One Arm Chest Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнтэй байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн нэг гар цээжний даралт?

• Налуу хөшүүрэг нэг гар цээжний даралт нь вандан сандал нь цээжний булчингийн дээд хэсэгт чиглэсэн налуу байрлалтай байдаг өөр нэг хувилбар юм.
• Цээжний доод хэсгийг онцолж, доошилсон вандан сандал дээр нэг гарт цээжний шахалтыг хийдэг.
• Суусан хөшүүрэг нэг гар цээжний даралт нь цээжний булчингуудыг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусалдаг дасгалыг сууж байхдаа хийдэг хувилбар юм.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хөшүүрэг нэг гар цээжний даралт нь хөшүүргийн машины оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг хувилбар бөгөөд үүнийг илүү зөөврийн, олон талт сонголт болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн нэг гар цээжний даралт?

• Түлхэх дасгал: Хөшүүргийн нэг гар цээжний даралттай ижил булчингийн бүлгүүдэд түлхэлт өгдөг боловч илүү тогтворжуулах булчингуудыг агуулдаг бөгөөд энэ нь ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Triceps Dips: Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ цээжний булчингуудыг ажиллуулж, нэмэлт дасгал хийх бөгөөд нэг гарын хөшүүргээр цээжний шахалтын үр дүнг сайжруулахад оролцдог хоёрдогч булчингуудыг бэхжүүлдэг.