Хэвтээ байрлалд хонго сунгахад тусална

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хэвтээ байрлалд хонго сунгахад тусална

Хэвтээ байрлалд өгзөг сунгах нь өгзөгний үений уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг сайжруулахад зориулагдсан ашигтай дасгал бөгөөд өвдөлт, хөшүүн байдлыг багасгахад тусалдаг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүс, ялангуяа суурин амьдралын хэв маяг, ажил эрхэлдэг хүмүүс, тамирчид, түнхний гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой сунгалт юм. Нийт хөдөлгөөнийг сайжруулах, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, илүү сайн байрлал, тэгш байдлыг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсч байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвтээ байрлалд хонго сунгахад тусална

• Баруун өвдгөө бөхийлгөж, цээжиндээ аваачиж, гуяныхаа ар талыг хоёр гараараа барьж хөдөлгөөнд туслаарай.
• Өвдөгнөө цээжиндээ ойртуулан, ташаанд болон нурууны сунгалт мэдрэгдэж, нөгөө хөлөө шалан дээр хэвтүүлнэ.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалж, булчингаа тайвшруулахыг хичээгээрэй.
• Хөлөө аажмаар суллаж, анхны байрлал руугаа буцаж, зүүн хөлөөрөө ижил үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Хэвтээ байрлалд хонго сунгахад тусална

• Хөлний зөв байрлал: Нэг өвдгөө нугалж, хөлөө газарт барь, нөгөө хөл нь шулуун байна. Аажмаар шулуун хөлөө дээш өргөөд гараараа эсвэл оосороор зөөлөн барина. Зорилго нь өргөгдсөн хөлний хонго сунгах явдал юм. Түгээмэл алдаа: Сунгаж буй хөлний өвдөгийг нугалах эсвэл хөлийг тав тухтай байдлаас хэтрүүлэхийг албадах.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Та зөөлөн сунгалтыг мэдрэх ёстой, гэхдээ өвдөлт биш. Хэрэв та өвдөж байгаа бол сунах ая тухтай болтол хөлөө бага зэрэг доошлуул. Түгээмэл алдаа: Хөлийг сунгах, хүчлэх нь гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Тогтвортой амьсгал: Сунгах хугацаанд тогтмол амьсгалах

Хэвтээ байрлалд хонго сунгахад тусална Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвтээ байрлалд хонго сунгахад тусална?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хэвтээ байрлалд туслахтай хэвтэж буй хонго сунгах дасгалыг хийж болно. Энэ дасгалыг хийхэд харьцангуй хялбар бөгөөд биед хэт ачаалал өгдөггүй тул эхлэгчдэд ихэвчлэн зөвлөдөг. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэхээ санах нь чухал юм. Хэрэв та зөв хэлбэрийн талаар эргэлзэж байгаа эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол шинэ дасгал хийхээсээ өмнө фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвтээ байрлалд хонго сунгахад тусална?

• Хөл загалмайн тусламжтай хэвтэх гуяны сунгалт: Энэ хувилбарт та хэвтэж байхдаа нэг хөлөө нөгөө хөлөөрөө давж, хөндлөн өвдгөө биеэсээ зөөлөн түлхэж өгзөгөө сунгана.
• Гадна эргүүлэх тусламжтайгаар хэвтэх гуяны сунгалт: Энэ нь нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө эсрэг талын ташаанд чиглүүлэн ташаагаа гаднаас эргүүлэх бөгөөд энэ нь ташааны дотоод булчинг сунгахад тусалдаг.
• Өвдөг дээрээ шагайтай, туслахтай хэвтэх гуяны сунгалт: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж, нэг шагайгаа эсрэг өвдөг дээрээ тавиад, дээш өргөгдсөн өвдгөө биеэсээ зөөлөн дарж, ташаагаа сунгана.
• Шулуун хөлтэй гуяны сунгалт: Энэ нь нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө дээш өргөх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвтээ байрлалд хонго сунгахад тусална?

• Тагтааны байрлал нь ташааны уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг улам нэмэгдүүлснээр ташааны нугалах, эргүүлэх булчингуудад чиглүүлдэг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Суусан урагш бөхийлгөх дасгал нь доод нуруу болон шөрмөсийг сунгаж өгзөгөөр хэвтэх гуяны дасгалыг нөхөж, биеийн доод хэсгийн уян хатан байдлыг сайжруулж, өгзөгний сунгалтыг илүү үр дүнтэй гүйцэтгэхэд тусалдаг.