Өвдөг сөхрөн доошилсон суналт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өвдөг сөхрөн доошилсон суналт

Өвдөгний нүүрийг доош нь сунгах дасгал нь гуяны дотор талын булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь ялангуяа тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл доод биеийн хүч чадал, хөдөлгөөний хүрээгээ сайжруулахыг эрэлхийлж буй хэн бүхэнд ашигтай. Энэ сунгалтыг тогтмол хийснээр спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулж, булчингийн ерөнхий тэнцвэрт байдалд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөг сөхрөн доошилсон суналт

• Нэг хөлөө хажуу тийш нь сунгаж, шулуун, хөлийн хуруугаа урагш харуул.
• Сунгасан хөлийнхөө шулуун байрлалыг хадгалж, ташаагаа өсгий рүүгээ аажмаар түлхэнэ.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барь, сунгасан хөлний гуяны дотор талын сунгалтыг мэдэр.
• Эхлэх байрлал руугаа буцаж, эсрэг хөлөөрөө сунгалтыг давтана.

Хийх заавар Өвдөг сөхрөн доошилсон суналт

• Төвийг сахисан нурууг хадгалах: Нуруугаа хавтгай, толгойгоо шалан дээр харан төвийг сахисан байрлалд байлгах нь маш чухал юм. Түгээмэл алдаа бол нуруугаа нугалж эсвэл хүзүүгээ дээш нь сунгах явдал бөгөөд энэ нь гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ сунгалтын хөдөлгөөн нь доод нуруу, өвдөгнөөс биш, гуянаас гардаг. Ташаа хойшоо түлхэж, бэлхүүсээсээ урагшаа бөхийлгөж байгаарай. Бүсэлхий эсвэл өвдөгний үеийг нугалах алдаанаас зайлсхийж, эдгээр хэсгүүдийг чангалж, сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Тогтмол амьсгалах: Амьсгал нь аливаа сунгалтын чухал хэсэг юм

Өвдөг сөхрөн доошилсон суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөг сөхрөн доошилсон суналт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Өвдөгний нүүрээ доошлуулан Adductor Stretch" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь үргэлж сайн санаа юм, ялангуяа та анхлан суралцаж байгаа эсвэл эрүүл мэндийн ямар нэгэн эмгэгтэй бол.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөг сөхрөн доошилсон суналт?

• Зогсоох булчинг сунгах: Энэ хувилбарт та хөлөө өргөн, нэг тал руугаа бөхийлгөж, нөгөө хөлөө шулуун байлгаж, булчингаа сунгана.
• Эрвээхэйг сунгах: Энэ нь шалан дээр суугаад хөлийнхөө улыг ойртуулж, тохойгоороо өвдөг дээрээ зөөлөн түлхэж өгсгөгчийг сунгана.
• Хэвтээ суналт: Энэ нь нуруун дээр хэвтэж, өвдгөө нугалж, хөлийг нь газар наан, хооронд нь сунгах замаар гүйцэтгэдэг.
• Мэлхийн суналт: Энэ хувилбарт та дөрвөн хөлөөрөө эхэлж, дараа нь өвдгөө аль болох өргөжүүлж, хөлөө өвдгөөрөө тэгшлээд, гараа шалан дээр тавьж дэмжлэг үзүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөг сөхрөн доошилсон суналт?

• Эрвээхэйг сунгах: Энэ дасгал нь өвдөгний нүүрийг доош татах булчингуудтай ижил булчингууд болох гуя болон гуяны дотор булчингуудад чиглүүлдэг тул эдгээр булчингийн ерөнхий уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулдаг.
• Тагтааны поз: Энэхүү йогийн поз нь түнхний нугалах булчингуудыг нээж, булчингуудыг сунгахад маш сайн бөгөөд өвдөг сөгдөн нүүрээ доошлуулах сунгалтын дасгалыг ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлж, түнхний ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.