Хэт суналт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хэт суналт

Hyperextension нь голчлон нурууны булчинд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөн өгзөг, шөрмөсийг ажиллуулдаг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, ялангуяа нурууны хүч чадал, биеийн байдал, ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хэт сунгалт хийснээр тэдний биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн бие засах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэт суналт

• Тавцан дээр хөлөө чанга нааж, гараа цээжиндээ наалдуулах эсвэл гараа чихнийхээ ард зөөлөн тавина; энэ нь таны эхлэл байх болно.
• Дасгалыг бэлхүүсээрээ урагш бөхийлгөж, нуруугаа тэгш байлгаж, энэ хөдөлгөөнийг хийхдээ амьсгалаа аваарай.
• Амьсгалаа гаргахдаа их биеийг аажмаар анхны байрлал руу нь дээшлүүлээрэй, гэхдээ шулуун шугамын хажуугаар нуруугаа нугалахаас зайлсхий.
• Эдгээр алхмуудыг санал болгож буй тооны давталтаар давтаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнөө хянаж, санаатайгаар хийж байгаарай.

Хийх заавар Хэт суналт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ эрч хүчийг ашиглах эсвэл яаравчлах уруу таталтаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулдаг.
• Төвийг сахисан нуруу: Хөдөлгөөний туршид нуруугаа төвийг сахисан байрлалд байлга. Нуруугаа бөөрөнхийлж, хүзүүгээ хэт сунгахаас зайлсхий, энэ нь хоёуланд нь гэмтэл учруулж болзошгүй. Харин харцаа доошлуулж, хүзүүгээ нуруундаа чиглүүл.
• Өвөрмөц булчингаа ашигла: Хэт суналт нь таны доод нуруунд чиглэгддэг боловч таны өгзөгний булчингуудыг ажиллуулдаг.

Хэт суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэт суналт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид гиперекстензийн дасгал хийж болно, гэхдээ хөнгөн жинтэй, тэр ч байтугай жингүй байх нь чухал бөгөөд хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгддэг. Энэ дасгал нь доод нурууг бэхжүүлэхэд тустай боловч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв тухайн хүн өөрийн биеийн хэлбэрт эргэлзэж байгаа эсвэл нурууны өвчлөлийн түүхтэй бол энэ дасгалыг хийхээсээ өмнө фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэт суналт?

• 45 градусын хэт суналт: Энэ хувилбарт та 45 градусын хэт суналтын вандан сандал ашигладаг бөгөөд энэ нь нуруу, өгзөг, шөрмөсийг өөр өнцгөөр ажиллуулах боломжийг олгодог.
• Жинлэсэн гиперекстенси: Энэ хувилбар нь хэт сунгалт хийх үед жингийн хавтан эсвэл дамббеллийг цээжиндээ барьж, дасгалын эсэргүүцэл, эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Урвуу хэт суналт: Энэ өөрчлөлтийг тусгай зориулалтын машин эсвэл вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд та биеийн дээд хэсгийн оронд хөлөө өргөж, доод нуруу, шөрмөсийг чиглүүлдэг.
• Нэг хөлний хэт суналт: Энэ өөрчлөлт нь хэт сунах үед нэг хөлийг нэг нэгээр нь өргөх явдал бөгөөд энэ нь нуруу болон өгзөгний булчинг ажиллуулах явцад тэнцвэр, тогтвортой байдалд тань саад болдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэт суналт?

• Мөн банз нь Hyperextensions-ийг нөхөж, үндсэн тогтвортой байдал, хүч чадлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Hyperextensions хийх үед зөв хэлбэрийг хадгалах, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад зайлшгүй шаардлагатай.
• Glute Bridges нь өгзөг ба шөрмөсний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн доод хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулж, Hyperextensions-ийн гүйцэтгэлд тусалдаг Hyperextensions-ийн нэмэлт дасгал юм.