Plantar Flexion сунгалт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Plantar Flexion сунгалт

Plantar Flexion Stretch нь таны шагай болон тугалын булчингийн уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Зорилтот үзэгчид нь тамирчид, гүйгчид, доод хөл, хөлний гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүс юм. Хүмүүс хөлний ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, гэмтлийн дараах эдгэрэхэд туслах зорилгоор энэ сунгалтыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Plantar Flexion сунгалт

• Хөл, хөлийн хуруугаа зөөлөн нугалж, бие рүүгээ татаж, тугал болон хөлний ёроолд сунаж мэдэр.
• Энэ байрлалыг 30 секундын турш барьж, үсэрч, сунгалт хийхгүй байх ёстой.
• Хөл, хуруугаа аажмаар суллаж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ дасгалыг нийт 3-5 удаа давтаж, нөгөө хөл дээрээ ч мөн адил хийнэ.

Хийх заавар Plantar Flexion сунгалт

• Зөв байрлал: Сандал, орны ирмэг дээр эгц сууж, хөлөө шалан дээр тавь. Нэг хөлөө урагш сунгаж, өсгийг нь газарт байлгаж, хөлний урд хэсгийг аль болох өндөрт өргө. Та тугалын булчин болон хөлний доод хэсэгт суналтыг мэдрэх ёстой. Сунгах эсвэл хөлөө шулуун байлгахгүй байх зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь сунгалтын үр нөлөөг бууруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Барь, давт: Сунгах дасгалыг 20-30 секундын турш барьсны дараа тайвширч, нөгөө хөлөөрөө давтана. Энэ сунгалтыг хөл тус бүр дээр гурваас таван удаа хийхийг зорь. Өсгөх, сунгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь хүргэж болзошгүй юм

Plantar Flexion сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Plantar Flexion сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Plantar Flexion Stretch дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хөл, тугалын булчинг сунгаж, бэхжүүлэхэд тусалдаг энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Эхлэгчдэд аажим аажмаар эхэлж, сунгалтын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв ямар нэгэн өвдөлт байгаа бол тэд зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Plantar Flexion сунгалт?

• Хананы хөлийг нугалах: Нэг хөлөө урагш, нөгөө хөлөө ардаа сунган хана руу харан зогсоод арын хөлний тугалыг сунгахын тулд арын өсгийгөө газар наан хана руу бөхийлгөнө.
• Ургамлын нугалах алчуур: Шалан дээр хөлөө сунган сууж байхдаа алчуурыг хөлний бөмбөрцөгт ороож, алчуурыг бие рүүгээ зөөлөн татаж тугалын булчинг сунгана.
• Шатны хөлийг сунгах: гишгүүрийн ирмэг дээр хөлийн бөмбөлөгүүд, өсгий нь унжсан байдалтай гишгүүр дээр зогсоод, өсгийг нь доошлуулж тугалуудыг сунгана.
• Налуу самбар Ургамлын гулзайлтын сунгалт: Өсгийг нь газар дээр нь байлгаж, хөлийг налуу хавтан эсвэл шаантаг дээр байрлуул.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Plantar Flexion сунгалт?

• Ахиллес шөрмөсний суналт нь тугалын булчинг өсгийн ястай холбодог шөрмөсийг чиглүүлдэг бөгөөд хөл, хөлний доод хэсгийн уян хатан байдлыг сайжруулж, хөлний хурцадмал байдлыг багасгаж, Ургамлын нугалах сунгалтыг нөхдөг.
• Шагайны тойрог нь шагайны үений хөдөлгөөний хүрээ, уян хатан байдлыг сайжруулж, илүү сайн хөдөлгөөнийг дэмжиж, хөл, шагайнд гэмтэл учруулах эрсдлийг бууруулж, Plantar Flexion Stretch-ийг нөхдөг.