Бага зэрэг нугалж буй хөлтэй гуяны сунгалт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Бага зэрэг нугалж буй хөлтэй гуяны сунгалт

Бага зэрэг нугалсан хөлтэй гуяны сунгалтын дасгал нь голчлон хонго руу чиглэж, уян хатан байдлыг сайжруулж, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, нуруу, ташааны өвдөлтийг намдааж өгдөг ашигтай дасгал юм. Энэ нь оффисын ажилчид, суугаад их цаг зарцуулдаг ахмад настан, гуяны уян хатан байдлыг хадгалах шаардлагатай тамирчдад тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс өөрсдийн байрлалыг сайжруулах, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бага зэрэг нугалж буй хөлтэй гуяны сунгалт

• Баруун өвдгөө нугалж, баруун хөлөө зүүн өвдөгний гадна талд тавь.
• Зүүн тохойгоороо баруун өвдөг дээрээ зөөлөн дарж, биеэ баруун тийш эргүүлж, ташаандаа сунах мэдрэмж төрүүлнэ.
• Энэ байрлалд 30 секундын турш бариад аажмаар суллана.
• Хөлийнхөө байрлалыг сольж, биеийг зүүн тийш эргүүлэх замаар нөгөө талдаа сунгалтыг давтана.

Хийх заавар Бага зэрэг нугалж буй хөлтэй гуяны сунгалт

• Зөв байрлал: Баруун шагайгаа зүүн өвдөгнөөсөө давж, баруун өвдөг чинь хажуу тийшээ харуулж байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны хөл дөрөв хэлбэртэй байх ёстой. Зүүн хөлөө шалнаас өргөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь тэнцвэрээ алдаж, булчингаа чангалахад хүргэдэг.
• Аажмаар гүнзгийрүүлэх: Суналтыг гүнзгийрүүлэхийн тулд баруун өвдөг дээрээ зөөлөн дар. Үүнийг хүчээр буулгаж болохгүй; хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Хэт хүчтэй түлхэх нь булчинг чангалах эсвэл гэмтээж болно.
• Барьж, амьсгалах: Сунгах дасгалыг 15-30 секундын турш барьж, амьсгалахаа бүү мартаарай. Амьсгаагаа барих нь таны биед хурцадмал байдал үүсгэж, амьсгалын үр нөлөөг бууруулдаг

Бага зэрэг нугалж буй хөлтэй гуяны сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бага зэрэг нугалж буй хөлтэй гуяны сунгалт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Суусан хонго сунгах, бага зэрэг нугалж буй хөл" дасгал хийж болно. Энэ нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, гуяны чангаралыг багасгахад тусалдаг зөөлөн сунгалт юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил аажмаар эхэлж, биеэ сонсох нь чухал юм. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Бага зэрэг нугалж буй хөлтэй гуяны сунгалт?

• Суусан эрвээхэйний сунгалт: Энэ хувилбарт та шалан дээр суугаад хоёр өвдгөө нугалж, хөлөө нийлүүлж, өвдгөө хажуу тийш нь унана. Суналтыг гүнзгийрүүлэхийн тулд та өвдөг дээрээ зөөлөн түлхэж болно.
• Суусан тагтааны поз: Энэ бол иогийн сэдэвтэй хувилбар бөгөөд та шалан дээр суугаад нэг өвдгөө нугалж, шагайгаа эсрэг өвдөг дээрээ тавиад урагш бөхийж өгзөгний сунгалтыг гүнзгийрүүлнэ.
• Суусан хонго мушгиралт: Энэ хувилбарт та шалан дээр суугаад нэг хөлөө сунгаж, нөгөө хөлөө нугалж, сунгасан хөлний өвдөгний дээгүүр хөлөө хөндлөн гулзайлгаж, дараа нь их биеийг нугалсан хөл рүү эргүүлнэ.
• Суусан хонго сунгах

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бага зэрэг нугалж буй хөлтэй гуяны сунгалт?

• Сууж урагш бөхийлгөх: Энэ дасгал нь зөвхөн хонго төдийгүй шөрмөс болон нурууг сунгаж, ерөнхий уян хатан байдлыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмждэг тул Суусан хонго сунгалтыг нөхдөг.
• Эрвээхэйг сунгах: Эрвээхэй сунгалт нь гуя болон ташааны дотор талд анхаарлаа төвлөрүүлж, гуяны хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулж, эдгээр хэсгүүдэд бэртэж гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг тул бага зэрэг нугалж буй хөлтэй гуяны сунгалтыг нөхдөг.